Благодаря диете вы похудеете и защитите свой организм от последствий менопаузы. Вот план питания для женщин старше 50 лет!
Отвечая на вопросы, проверьте, подходит ли вам!
1. Вы зрелая женщина, и начали набирать вес после менопаузы?
2. В дополнение к хорошему внешнему виду вы цените здоровье, хотите повысить уровень эстрогена, укрепить свое сердце и кости?
3. Вы профессионально активны или занимаетесь чем-то другим, но при этом во время питаетесь и не сидите в офисе допоздна?
4. Вам нравятся новые продукты, вы хотите попробовать новые ароматы и комбинации продуктов?
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, эта диета для вас!
Что есть после пятидесяти?
Диета зрелой женщины должна содержать в первую очередь: кальций (молоко, миндаль, зеленые овощи), витамин D и ликопин (каротиноидный пигмент, определяющий окраску плодов растений - томатов, гуавы, арбуза). Укрепляя кости, они предотвращают остеопороз и оказывают хорошее воздействие на сердце, что защищает от сердечного приступа . Ешьте продукты, содержащие клетчатку (отруби, хлопья), потому что она регулирует функцию кишечника . В свою очередь, фитоэстрогены (пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, чечевица, а также: яблоки, морковь, гранаты) облегчают симптомы менопаузы .
Физическая активность также важна . Однако нет смысла мучить себя интенсивной гимнастикой. Все, что вам нужно, это умеренные усилия, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и упражнения с гантелями, но не реже трех раз в неделю в течение 45 минут. Это минимум, необходимый для сжигания лишнего жира и поддержки мышц в тонусе.
Что есть, чтобы похудеть во время менопаузы?
Если у вас избыточный вес или ожирение, снизьте вес своего тела с помощью сбалансированной диеты:
- Дополните свое меню бобовыми, соевыми бобами, постным мясом, овощами, томатным пюре, томатными соками, фруктами, особенно: красным грейпфрутом, гранатами.
- Ограничьте количество жирных продуктов (особенно колбас), замените животные жиры растительными жирами.
- Старайтесь есть больше молочных продуктов.
- Разделите пищу на более мелкие порции, но ешьте их чаще, например, 4-5 раз в день.
- Пейте минеральную воду около 4-5 стаканов в день и около 2-3 стаканов сильно минерализованной воды (типа «Боржоми»).
- Если вы все еще активны, попробуйте спать 8-9 часов.
Предлагаемый режим для женщин 50 +
Рабочий день не более 8 часов. Подъем в 7.00, отбой в 22.00. Первый завтрак в 7.30, второй завтрак - 1 1.00 - на работе. В 14.00 - обед , а 17.00 – полдник. Ужин должен быть не позднее 19.00 не плотным, лучше ужин – это белки и клетчатка.
Пример меню для зрелой женщины
Завтрак:
- омлет + овощи + хлебец из отрубей + зеленый чай
- кефир с семенами льна + овсянка с кусочками мандарина
- овсянка + мед + сухофрукты;
- вареная курица + яйцо + хлебец с авокадо.
Перекус:
- натуральный йогурт с добавлением свежих фруктов
- горсть кураги или фиников
- орехи
Обед:
- куриный бульон + паровая индюшка с вареными овощами + компот из фруктов без сахара;
- овощной суп + хлебец с пророщенным зерном + мясная отбивная с овощами;
- тыквенный суп-пюре + ломтик черного хлеба + запеченная рыба.
Полдник:
- сыр тофу
- легкие творожки
- овощи, фрукты
Ужин:
- овощные салаты + запеченная рыба;
- спаржа + отварная говядина + листовой салат:
- яйцо пашот + запеченные овощи.
- запеченная куриная грудка с овощами
И не забываем в течении дня пить воду!