Приседания со штангой — довольно таки сложное упражнение с точки зрения техники. Во многих фитнес-центрах тренеры учат своих клиентов, что при приседе нельзя выводить колени за плоскость носков. Никаких научных исследований, доказывающих данное утверждение, не существует. Это самый обычный миф и мы сейчас это докажем.
5 Причин почему Правило «нельзя выводить колени за плоскость носка» в приседаниях - самый обычный миф.
1. Не все смогут так присесть. Это зависит от пропорций тела, а именно соотношение длины тела, бедра и голени. Люди с длинной берцевой костью никак так не присядут.
2. Пытаясь следовать этому правилу мы увеличиваем нагрузку на связки колена. Не выводя колено вперед страдает задняя крестообразная связка. В итоге мышцы бедра получают неполную нагрузку.
3. Пытаясь контролировать движение коленей относительно носка мы увеличиваем изгибы позвоночника. В результате поясничный и грудной отдел позвоночника получают нагрузку, которая повышает риск возникновения травмы. Пытаясь выполнять это правило человек будет округлять спину. Многие еще и выполняют наклон тела вперед. (на рисунке ниже) При серьезном весе штанги человек может попрощаться со своим здоровьем.
4. Снова про позвоночник. Многие тренирующиеся, начинают мотать головой при приседе, наблюдая за тем нарушают ли они это правило или нет. Буквально ломая свою шею. Это серьезное нарушение техники, так как шейный отдел округляется, а должен быть в нейтральном положении.
5. Если человек приседает выше паралелли, то колено никак не будет выводиться за носок. Однако толк от таких приседаний небольшой. Как только угол приседа будет ниже паралелли, колено будет неизбежно вылезать за носки. С этим сложно что-то поделать, это элементарная физика.
Думаю этих пять доводов хватит, чтобы вы поняли, что следовать этому правилу - полный бред. К тому же этот бред еще и максимально травматичен. Можно выполнять качественный безопасный присед и выводя колени за носки. Самое главное в приседаниях — это прямая спина, нагрузка на пятки и не гуляющие колени. Но никак не это глупое правило Носка.