Вопрос. Добрый день! Давно хочу заниматься йогой. Можно ли начать заниматься по видео? Какие видео посоветуете и с чего лучше начать?
Отвечает преподаватель йоги Мария Гамалеева
Давайте разберемся, чем отличаются live-классы от видео-практик.
1. Обратная связь
В классе преподаватель не только предлагает вам выполнить некую последовательность асан, но имеет возможность проконтролировать правильность их выполнения. Он помогает корректно отстроить ту или иную позу как с помощью вербальных инструкций, так и телесных правок. И поверьте, зачастую правки гораздо более эффективны, чем советы «тянитесь макушкой к солнцу» или «включите поясничного-подвздошную мышцу».
Более половины новичков, приходящих ко мне на занятия, не имеют представления, где находится крестец, как включить мышцы тазового дна и что такое core. Даже опытные практики, уверенные, что всё делают правильно — «по форме же похоже» , — после пары правок и индивидуальной коррекции заново открывают для себя те или иные асаны и подлинный механизм их работы.
Кроме того, если преподаватель видит, что аудитория не готова работать с предлагаемым материалом, у него есть возможность скорректировать на месте последовательность, показать более доступные вариации данных асан или подводящие упражнения, которые помогут их освоить.
2. Страховка и мотивация
Помню, как мне было страшно выходить в мосты из положения стоя и делать стойку на голове. Если бы не страховка инструктора, я бы еще долго топталась на месте, не решаясь приступить к этим асанам «категории-Х». Даже больше чем физическая поддержка подбадривала вера преподавателя, что у меня всё получится и я справлюсь. А порой когда одолевали лень и апатия, его «волшебный пендель» быстро помогал прийти в тонус.
3. Атмосфера
Атмосфера и вайб практики не менее, а возможно, более важны, чем сам контент. Именно поэтому, даже не испытывая проблем с дисциплиной и имея личную практику, отшлифованную годами, потом и травмами, вниманием и руками гуру, я продолжаю посещать групповые занятия. Та синергия, то энергетическое поле, которое образуется в результате коллективной синхронной практики, бесценно. А если еще и преподаватель — мощный йогин, то практика полного присутствия и глубокий внутренний трип обеспечены.
Тем не менее обстоятельства в жизни бывают разные. И иногда единственная доступная опция — самостоятельная практика по видео. Что ж, на мой взгляд, лучше так, чем вообще не заниматься. Сегодня появилось много достойных ресурсов с качественными он-лайн йога-курсами. Могу порекомендовать как минимум два: «DaYoga» и «YogaJournal». Все преподаватели, представляющие классы на этих порталах, — настоящие профи. Вы сможете выбрать не только направление и инструктора, но и конкретную тему, которая вам актуальна, и даже специальный crash-курс для новичков.
О нашем эксперте
Гамалеева Мария — сооснователь проекта Acro&Yoga, преподаватель Акройоги, Аштанга Виньяса Йоги, медитативных практик.
Дорогие читатели, если у вас есть какие-то вопросы, которые вы хотели бы задать опытным преподавателям и йогатерапевтам, пишите их в комментариях к статье или на почту info@yogaworld.ru, мы обязательно на них ответим.