В предыдущей статье были подробно рассмотрены семь «гормонов счастья», вырабатываемые нашим организмом в различных ситуациях. Стоит отметить, что не только внешние факторы влияют на продукцию веществ, но и искусственное повышение их количества изменяет мироощущение и самочувствие. Употребление в пищу отдельных продуктов и физические нагрузки стимулируют выработку гормонов «счастливой семерки».
Для гурманов – серотонин
Для синтеза серотонина необходима аминокислота – триптофан, которой богаты многие деликатесы и орехи. Лидируют в этом списке «вкусняшек» красная и черная икра. Несколько отстают от них твердые сыры, арахис, миндаль, кешью. Плавленые сыры, халва, крольчатина, мясо индейки и курицы, кальмары также содержат много триптофана. А вот в бананах и шоколаде, вопреки расхожему мнению, этой аминокислоты меньше в несколько раз. Впрочем, и от них не стоит отказываться, если вкус этих природных «антидепрессантов» вызывает положительные эмоции и улучшает настроение.
Серотонина много у уверенных в себе и занимающих высокий социальный статус людей. Повысить его уровень можно также с помощью аутотренинга: хвалите себя вслух, любите и гордитесь своей работой, семьей, в трудные минуты благодарите судьбу за то, что у вас есть.
Мощь и сила эндорфинов
Эндорфин вырабатывается в большом количестве во время стресса, наряду с адреналином. Он обладает сильным действием: подавляет чувство боли, помогает сохранить ясность ума и не впасть в панику. Однако, организму тяжело работать на пределе своих сил во время большого выброса этого вещества, поэтому намеренно повышать его уровень не рекомендуется.
Любите с окситоцином
Это гормон привязанности, нежности и заботы. Окситоцин вырабатывается при тактильном контакте с дорогими людьми, во время интимной близости, стресса. Чаще обнимайте членов семьи и друзей, целуйте любимых, играйте с детьми и будьте счастливы.
Оставаться красивой и женственной поможет эстроген
Дефицит женских половых гормонов, отвечающих за либидо и внешнюю привлекательность, можно попытаться восполнить с помощью следующих продуктов:
1. Льняное семя
2. Бобовые культуры
3. Отруби
4. Кофе
5. Абрикосы
6. Травы, богатые фитоэстрогенами – шалфей, солодка, липовый цвет, ромашка, хмель.
Немного встряски, чтобы взбодриться
Адреналин окрыляет и бодрит. Не обязательно сильно рисковать своим здоровьем, чтобы стимулировать выброс вещества в кровь, ведь существуют вполне мирные и безопасные способы. К ним относится катание на каруселях, просмотр ужастиков, различные видеоигры, квест-комнаты и другие развлечения.
Гормон побед и мотивации – дофамин
Действие дофамина сильное, но краткосрочное, поэтому организм постоянно «просит» это вещество. Потребность снова испытать положительные эмоции один из лучших мотиваторов к новым достижениям. Чтобы стимулировать выработку гормона, ставьте цели, добивайтесь их и не останавливайтесь на достигнутом.
Движенье – это жизнь
В тесной взаимосвязи с физическими нагрузками находится большинство из перечисленных гормонов. Регулярные занятия стимулируют умеренную выработку окситоцина, серотонина и дофамина. Адреналин и эндорфин выбрасываются на старте, перед важными соревнованиями, во время тренировок в экстремальных видах спорта. «Пьянящее» чувство победы обусловлено действием дофамина и окситоцина. А коллекция кубков, медалей и грамот на стене способствует выработке серотонина.