1. Диета - это стиль жизни, а не разовое явление
Если вы думаете о похудении как о разовой, двухнедельной быстром решении, вы никогда не достигнете устойчивых результатов. Достижение желаемого веса - это одно, а поддержание его на том же уровне - это совсем другое.
2. Двигайтесь
Ваша цель - похудеть? К сожалению, одной диеты недостаточно. Нужно сползти с дивана и начать тренироваться. При этом, вы не должны мучить себя в спортзале. Делайте что хотите: йога, пилатес, езда на велосипеде или, может быть, бассейн, как знать?
3. Попробуйте работать с весом
Если вы хотите эффективно сжигать калории в течение длительного времени, можно выполнять силовые упражнения. И хотя женщины до сих пор не слишком убеждены в эффективности таких упражнений, нельзя отрицать что они укрепляют тело и прекрасно формируют фигуру. Только не переусердствуйте!
4. Ешьте медленнее
Тщательное пережевывание пиши не только полезно, но и помогает уменьшить размер порции. Организм только через 20 минут после начала приема пищи дает сигнал о том, что он сыт. Не торопитесь, и вы увидите разницу - наесться будет проще, а потребление еды уменьшится.
5. Правильно формируйте собственный рацион
Давно известно, что употребление готовых продуктов с магазинов не шибко хорошо влияет на здоровье. Чтобы полноценно питаться, попробуйте приготовь что-то самостоятельно. Не обязательно
6. Ходьба
Ходьба очень полезна для нашего здоровья и фигуры. Установите приложение на свой телефон, которое подсчитывает, сколько шагов вы прошли за данный день. Установите цель в 10 000 шагов в день и вперед!
7. Выбирайте темные сорта хлебобулочных изделий
Благодаря этому вы обеспечите себя более питательными и питательными ингредиентами и витаминами и уменьшите количество потребляемых калорий.
8. Делайте все постепенно
Энтузиазм - это прекрасно, однако не следует сразу бросаться в омут с головой. Приняли решение питаться здоровой пищей - не доводите это до крайности. Собрались идти в зал - не перегружайте себя. Организму нужен 21 день, чтобы новый стиль жизни вошел в привычку.
9. Купите маленькие тарелки
Все элементарно: размер тарелки влияет на то, сколько еды вы кладете и сколько едите. Чем меньше тарелка, тем меньше порция. И доедать ничего не придется.
10. Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью
Если вы любите шоколадный торт, не отказывайтесь от него полностью. Иначе он автоматически сделает вас буквально одержимым мыслями о нем. Решите для себя, что есть его будете только в праздничные. Определяйте условия для себя сами.
11. Никогда не делайте покупки, когда вы голодны
Покупка продуктов на пустой желудок может привести к множеству излишеств. Сладкие закуски или готовые блюда вполне незаметно могут оказаться в корзине для покупок. Идите за покупками только после еды.
12. Не пропускайте приемы пищи
Не думайте, что пропуск еды эквивалентен сжиганию большего количества калорий. Ваш организм потребует еды в любом случае. Это аукнется во время следующего приема пищи. И жир запасать он будет куда охотнее.
13. Выключите видео и сядьте за стол во время еды
Все мы любим кушать во время просмотра любимых видео. Но если вы кушаете во время просмотра видео, то съедите больше. Сосредоточьтесь на том, что вы едите и наслаждайтесь едой. В противном случае вы будете есть намного больше, чем рассчитывали.
14. Здоровый плотный завтрак уменьшит количество калорий, потребляемых за день
Начните день с плотного завтрака, и он поможет вам съесть меньше до конца дня. Когда вы начинаете свой день, чувствуя себя сытой и удовлетворенной, последующие приемы пищи будут осмысленнее.
15. Не путайте голод с жаждой
Мы часто путаем голод и жажду. Это происходит потому, что обычно мы не пьем достаточно воды в день. Если регулярно пить воду, вы будете чувствовать себя менее голодным.
Спасибо за внимание! Если хотите больше, тогда подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!