Предисловие. Давайте все по порядку. Сначала идет разминка, далее развитие гибкости, потом упражнения на растяжку, следом разгрузка позвоночника. Есть еще простые упражнения для позвоночника . Ну а сегодня я дам 5 упражнений при шейном остеохондрозе. 5 упражнений при шейном остеохондрозе. Так, а теперь дайте слово своему телу, что будете заниматься своим здоровьем. Здоровья вам и побольше!
Предисловие.
Давайте все по порядку. Сначала идет разминка, далее развитие гибкости, потом упражнения на растяжку, следом разгрузка позвоночника. Есть еще простые упражнения для позвоночника . Ну а сегодня я дам 5 упражнений при шейном остеохондрозе.
5 упражнений при шейном остеохондрозе.
- Нужно лечь на бок, поднять голову и удерживать ее в таком положении на весу, считая до пяти. Дышать произвольно, выполнять упражнение 4-5 раз.
- Теперь нужно лечь на живот и положить руки на затылок. Медленно поднимать голову и оказывать ей сопротивление руками. Дышать произвольно, выполнять упражнение 4-5 раз.
- Теперь вам будет нужна жесткая подушка, лягте на пол на спину и положите ее себе под голову. Ритмично надавливайте на подушку головой 5 - 6 раз, на каждое надавливание 5 секунд. (Я просто быстро считаю до пяти 😁)
- Сядьте удобно на кровать, руки нужно опустить вдоль туловища. Наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Медленным движением запрокинуть голову назад. Делать упражнение 5 - 10 раз.
- Снова расположитесь на полу, нужно лечь на спину. Вам понадобится валик, можно деревянный и обшитый мягкой материей. С нажимом катайтесь на валике, массируя область между лопатками и шеей.
Так, а теперь дайте слово своему телу, что будете заниматься своим здоровьем.
Здоровья вам и побольше!