Приветствую тебя, не равнодушный к своему рациону читатель!Я не являюсь диетологом, профессиональным спортсменом или врачом. Но хочу поделиться способом который мне помог изменить массу тела и к счастью не все ушло в живот)
Уже пол года как я без перерывов занимаюсь в тренажерном зале с тренером, это конечно же не первый мой заход в зал, до этого так же были эксперименты со спортом и тот же зал, и единоборства, легкая атлетика, акробатика.
И я столкнулся с такой ситуацией- мой вес был всегда достаточно стабилен, при разном качестве этой самой массы, я попробовал много всего и повышать естественным способом тестостерон, и питаться часто и маленькими порциями, использовал протеиновые добавки, вес оставался стабильным +/- 0,7 кг.
Спасибо тренеру, он рассказал мне что на завтрак готовит себе овсянку, берет 2 стакана овсянки, варит с молоком и съедает. На самом деле, я до сих пор ему не верю, не верю что можно съесть столько овсянки. Возможно я просто ее не люблю.
Я решил немного извратить его рекомендацию по завтраку, взвесил стакан (250 мл) овсянки получилось 125 г., тот же стакан гречневой крупы весит 230 г. так же греча меньше разваривается, поэтому для меня съесть 250 г. гречи значительно проще чем 250 г. овсянки.
Такое изменение в рационе добавило около 400 ккал, что помогло мне сдвинуть массу тела примерно на 4 кг. за 2,5 месяца, я не ставил перед собой цели набрать 3 кг. за месяц, считаю что это не совсем физиологично.Резюмируя, могу посоветовать тем кто столкнулся с подобной ситуацией попробовать следующее
- серьезно загрузиться углеводной пищей с самого утра, это не только поможет набрать в здоровом темпе массу, но и плавно с самого утра загрузит гликогеном все ваши мышцы, это предаст энергии на весь рабочий день и на хорошую тренировку.
- не пытаться есть много белка, более 2х грамм белка на 1 кг Вашей массы скорее всего не усвоится, да и вообще бытует мнение что белковая диета достаточно опасна для здоровья.
- очень нудно и не привычно, но эффективно использование приложения по подсчету БЖУ, выбор которых в настоящее время достаточно большой.пользоваться им постоянно, думаю не обязательно, достаточно понять сколько примерно в твоей тарелке сейчас ккал, такой навык приходит через неделю- две.
Если вы сталкивались с такой проблемой расскажите что помогло Вам в комментариях, подписывайтесь на канал, оценивайте статью!
Так же читайте другие мои статьи: