Всем, кто когда-либо сидел на диете, знакомо это прекрасное чувство, когда вроде только пару дней питаешься по какой-то системе, а на весах уже минус пара килограммов.
Это, конечно же, уходит вода, и потом вес теряешь медленнее.⠀
Но те, кто сидел на диете достаточно долго, знают и гораздо менее приятный момент: ты делаешь все как раньше, а ВЕС ВСТАЛ.⠀
Почему и как быть?
- Вы могли снова набрать воды. Тело отекает от кучи факторов (поели соленого, напились чая на ночь, день цикла такой), и если через пару дней вес все еще стоит, это, увы, не вода🙅🏻.
- Вы незаметно стали больше есть. Такое бывает часто, когда не считаешь калории и снижаешь их количество ограничениями. Например, не ели после 6, калораж снизился, а потом стали больше есть на завтрак.
- Ваш организм меньше тратит. Похудели, стало меньше жира — в состоянии покоя нужно меньше калорий💁🏻. Мышечные клетки гораздо энергозатратнее, поэтому выгодно качать мышцы💪🏻, чтобы они даже при лежании на диване что-то потребляли.
Кроме того, когда на вас было 10 лишних килограммов, вы всюду их таскали. Попробуйте везде ходить с двумя фляжками воды, примотанными к телу (шутка). В общем, растите мышцы или адаптируйте диету под новые потребности.⠀
⠀⠀
Регулярно пересчитывайте КБЖУ.⠀
Одной из причин того, что вес встал может быть то, что у вас замедлился метаболизм. Да-да, это самое неприятное. Такое чаще всего на безуглеводных диетах. Сбивается выработка гормонов, ответственных за аппетит и обмен веществ.
Поэтому и практикуют всякие рефиды, читмилы и перерывы в диете: чтобы организм восстановил гормональный фон, и можно было дальше спокойно худеть. Если это ваш вариант — пора сделать перезагрузку и несколько дней поесть качественных углеводов.Качественные — это не пончики. Это овощи, в том числе крахмалистые, цельные крупы, фрукты.
Жира в эти дни старайтесь есть поменьше, а то начитмилите так, что еще полгода будете разгребать.Но прежде чем ставить себе медленный метаболизм обязательно проверьте первые 3 пункта❗️ В них причина куда чаще.