Распространенное мнение о нехватке сна для матерей обычно касается женщин, которые уже родили своего ребенка. Между тем бессонница во время беременности - один из самых распространенных недостатков - кто-то смешно заявил, что она готовит мою маму к будущим ночным будильникам.
Почему ты не можешь спать во время беременности?
Согласно последним исследованиям, все больше и больше пациентов сообщают о нарушениях сна во время беременности. После первого триместра соотношение света и глубокого сна меняется и сопровождается появлением странных снов.
Эффективность сна также ухудшается из-за физических изменений: растущий живот беременных вызывает затруднения дыхания - достаточно плохого положения во время сна, и беременная женщина находится в шаге от пробуждения.
До четверти беременных женщин страдают апноэ во сне: диафрагма движется, а повышенный уровень эстрогена вызывает отек слизистой оболочки носа и рта, препятствуя свободному потоку воздуха.
Не следует недооценивать эти нарушения: они повышают риск гипертонии при беременности и ее осложнений, в том числе преэклампсии и преждевременных родов .
Когда вы не спите, вы часто энергично двигаете ногами и чувствуете дискомфорт, когда ... они просто неподвижны? Возможно, что помимо бессонницы во время беременности, на вас также влияют так называемые синдром беспокойных ног (RLS). Это расстройство, которое затрудняет засыпание и влияет на качество сна . Вы не можете рассчитывать на хорошее качество сна в третьем триместре беременности - частые пробуждения в туалет и болезненность бедра или спины не позволяют вам найти идеальное положение для сна во время беременности . Движения ребенка, чувствительность груди или судороги ног не помогают уснуть. Если вы всегда страдаете бессонницей и принимаете лекарства - остановитесь и сообщите об этом своему врачу. А теперь: как помочь себе? Ниже приведены советы по бессоннице во время беременности.
Бессонница при беременности: что делать, чтобы лучше спать?
- Подготовьте спальню: обеспечьте относительно низкую температуру (макс. 19 ° C) и проветрите комнату. Позаботьтесь о влажности воздуха (40-60%).
- Вечером откажитесь от телевизора, фильмов, экрана смартфона. Facebook или Instagram перед сном - плохая идея.
- Постарайтесь приглушить свет в квартире вечером, чтобы он не был слишком резким. Это косвенно плавает при ощущении сонливости.
- Помните о правильной диете, богатой рыбой и яйцами, а также о добавках для беременных: дефицит ДГК отрицательно влияет на выработку мелатонина, количество и качество сна.
- Не переворачивайтесь из стороны в сторону, если вы не можете заснуть - это вызывает взрыв кортизола и затрудняет засыпание!
- Контролируйте свой вес: бессонница обычно поражает женщин с большей массой тела, поэтому убедитесь, что вы не набираете вес слишком быстро во время беременности.
- Не пейте кофе после 14.00.
- Рассмотрите занятия по медитации, йоге, внимательности : утром, а не вечером.
- Ходите, не сидите дома: пребывание на улице способствует выработке серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна).
Что вы не можете сделать:
- Не используйте никакие успокоительные средства, снотворные, даже те, которые доступны без рецепта.
- Не пейте бокал вина или бокал бренди на так называемой хороший сон
- Не прибегайте к травам и смесям - они мочегонные, они также могут влиять на лактацию.