Каждый божий день я встречаю людей, вижу статьи, комментарии под роликами или постами в соц. сетях с одним вопросом (ну на самом деле вопросов больше, но все они сводятся к одному и тому же)
На сколько можно накачаться натурально?
На самом деле вопрос этот уже порядком задолбал, но я все же решил написать про это отдельную статью, может поможет поставить все точки над «И» (Конечно ни хрена это не поможет, но я оптимист).
Я уже писал, что думаю о натуральном бодибилдинге в одной из своих статей, но для тех, кто не читал повторюсь, что я не верю в такое понятие как «Натуральный бодибилдинг», я верю в тренировки для здоровья, в рост мышц «внатураху», в увеличение силы, но все это не бодибилдинг — это физкультура ну или фитнес если по заграничному больше нравится.
Ну так вот тренируясь на своем родном, без употребления витаминов группы «Т», вы исчерпаете свой максимум (я про массу) буквально за пару тройку лет, это если все правильно делать, если же все делать через «одно место», то можно и годами подбираться к максимуму.
Те, кто жалуются, что не могут накачаться «внатураху» либо делают что-то неправильно, либо просто уже достигли максимума, подвинуть который практически невозможно, но даже если это получится, то сдвиг будет не таким огромным как хотелось бы.
Возникает вопрос как определить достигли ли вы своего врожденного максимума, или просто нужно искать более подходящие форматы тренировки и исправлять ошибки в питании, отдыхе, построении процесса тренировок?!
Существует такой коэффициент, по которому вы приблизительно сможете понять, на сколько вы подобрались к своему максимуму в тренировках.
Fat Free Mass Index (FFMI) – по этому коэффициенту можно оценить не только максимум но и прогресс своих тренировок, а так же понять на сколько вы генетически одарены (ну например, вы далеко за максимум перешагнули и цифры у вас как у кочка на стероидах, а вы их даже в руке не держали, то поздравляю вы генетический уникум.)
Исследователи сходятся во мнении что для натурального спортсмена, НИКОГДА не употреблявшего стероиды FFMI = 25.4, вкратце эту цифру взяли не с потолка, именно такой коэффициент получился в среднем у чемпионов бодибилдеров до стероидной эры таких, например, как Стив Ривз .
Конечно это не предел, а средний показатель у вас лично цифр могут быть другими, но, как некий ориентир вполне сойдет.
Сразу хочу сказать всем «особо умным» которые считают, что сейчас упрутся рогом и у них получится и 28, и 30 коэффициент потому что они сильные и целеустремленные личности и купили книгу секретных методик крутых чемпионов. НИ ХЕРА НЕ ВЫЙДЕТ!
Если же вы хоть немножечко курсили или съели пару упаковок метана по молодости, то вы уже не натурал, вы бывший химик, для вас цифры совсем другие.
Короче не буду писать простыню текста, а просто укажу средние значения и что они означают
16 - 17: ниже среднего
Вам попа. Срочно нужно заняться хоть каким-то видом физической активности (СПОРТА), ваше здоровье находится в опасности. проконсультируйтесь врачом и следуйте его рекомендациям.
■ 18 - 19: средний
Все ок, вы обычный человек, но все рекомендую нарастить мышц, заняться своим здоровьем.
■ 20 - 21: выше среднего
Вы молодец либо вы уже на пол пути к максимум своих возможностей, либо вы когда очень активно занимались спортом и это остатки былой роскоши
■ 22: отлично
Превосходный результат, который может оказаться для многих потолком их генетического максимума
■ 23 - 25: превосходный
Чемпионский результат, такие параметры свидетельствуют о генетическом даре, которым вы обладаете
■ 26 - 27: баллы считаются подозрительными
Скорее всего вы либо курсисте, либо когда-то курсили и хоть сейчас вы чисты, но ваши данные никак нельзя считать натуральными.
■ 28 - 30: Тут вообще все просто, вы железобетонный химик, или корова породы бельгийская голубая, но точно не человек тренирующийся в натурально.
Поищите в интернете калькулятор индекса FFMI и вы сможете с легкостью определить достигли ли вы своего предела в развитии мышц или же вам просто нужно что поменять и прогрессировать дальше.
P.S. К стати, что бы калькулятор корректно показал ваш коэффициент нужно знать свой процент подкожного жира.