В детстве голова моя болела часто и очень сильно, до рвоты. Такова наследственность. Как говорится: "гены пальцем не размажешь", но тренировки могут изменить всё. В 15 лет я начал тренироваться в тяжёлой атлетике. Примерно в это же время стал по утрам стоять вниз головой у стены (не обязательно учиться держать равновесие, у опоры прилив крови тот же), иногда на руках, иногда на голове. Не знаю, что подействовало больше, но голова стала болеть заметно реже. После 20-ти лет добавил в тренировочную программу упражнения для шеи. Голова стала болеть совсем редко. Сейчас мне 58 лет и моя голова болит не чаще 2 раз в год (после хорошего застолья) не сильно и не долго. Для тех, кто пропустил, напомню - о том, как быстро избавиться от похмелья, наш канал писал в конце прошлого года.
Понятно, что не от всякой головной боли поможет тренировка шеи. Если её причина гипертония, то и лечить надо гипертонию. При внутричерепном давлении не стоит вставать на голову, как и при подозрении на инсульт. Однако, есть множество причин головной боли, при которых тренировка шеи делает человека здоровым. Шейный миозит, шейный остеохондроз, шейный спондилёз, спазмы мышц и сосудов, нервное перенапряжение, хроническая усталость и т. п. Большинство проблем происходит из-за того, что шея большую часть суток находится в неподвижном состоянии. Снять приступ боли обычно удаётся при помощи: самомассажа или тепла (горчичник на затылок, горячая струя туда же, разогревающая мазь). Все эти способы направлены на улучшение кровообращения, но несут временный эффект. Тренировка мышц шеи решает проблему фундаментально: развивает капиллярную сеть, улучшает состояние позвоночника, снимает спазмы. Любые упражнения вниз головой тренируют кровеносную систему. Ежу понятно, что лучше, тренироваться, чем всю жизнь жрать лекарства.
Тем, кто успел запустить своё состояние, рекомендуем начать исправлять его с ЛФК (2 статьи в конце прошлого года) и тренировок с партнёром (17 января). Те ,кто уже 2-3 месяца регулярно занимался ЛФК, могут приступать к простейшим упражнениям в домашних условиях. Не забудьте хорошо размять шею перед тренировкой! Сгибатели шеи хорошо нагружают повороты головы в упоре лбом. На видео я использую валик. Для простоты начинайте с устойчивых предметов (брусок), так легче, усложнять будете когда втянетесь.
Одно из эффективнейших упражнений для шеи - борцовский мост. Однако, разгибатели шеи в этом упражнении находятся в сокращённом состоянии, что плохо, если в этих мышцах уже возникают спазмы. Наша задача не просто нагрузить, но и растянуть верхние и нижние косые, многораздельные, ременные, три пары лестничных, длиннейшие и те, что забыл, мышцы. Поэтому, берём бруски, книги или другие похожие предметы. Складываем стопку 12-15 см (зависит от длины вашей шеи). Накрываем полотенцем и выполняем упражнение ,как показано на видео. В нижнем положении ваши лопатки должны касаться пола, шея должна быть максимально вытянута. Работайте. Если слишком легко - положите отягощение на живот. На нашем канале в Ютубе можно посмотреть упражнение с других ракурсов.
Силовую тренировку для шеи не стоит проводить чаще 1 раза в 4 суток. Разминку и стойку на голове желательно делать 2-3 раза каждый день. Всем здоровой головы!
