Повышенная тревожность обычно вызывает изменение аппетита. Некоторые люди склонны переедать или потреблять много нездоровой пищи, но есть и те, кто теряют желание есть, когда чувствуют стресс и беспокойство.
Когда кто-то начинает испытывать стресс или беспокойство, его организм начинает выделять гормоны стресса. Эти гормоны активизируют запускают реакцию организма "дерись или беги".
"Дерись или беги" - это инстинктивная реакция, которая пытается защитить людей от потенциальных угроз. Она физически подготавливает тело к тому, чтобы либо остаться и бороться с угрозой, либо убежать в безопасное место.
Этот внезапный всплеск гормонов стресса имеет несколько физических эффектов. Например, исследования показывают, что один из гормонов — кортикотропин-рилизинг фактор (КРФ) — влияет на пищеварительную систему и может привести к подавлению аппетита.
Другой гормон, кортизол, увеличивает секрецию желудочной кислоты, чтобы ускорить переваривание пищи, так чтобы человек смог защищаться эффективней.
Другие пищеварительные эффекты реакции "дерись или беги" могут включать:
- запор
- диарею
- расстройство желудка
- тошноту
Эта реакция может вызвать дополнительные физические симптомы, такие как увеличение частоты дыхания, частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Он также вызывает мышечное напряжение, бледную или покрасневшую кожу и дрожь.
Некоторые из этих физических симптомов могут быть настолько неприятными, что у людей пропадает желание есть.
Способы лечения
Люди, которые испытывают потерю аппетита из-за беспокойства, должны предпринять шаги для решения этой проблемы. Длительная потеря аппетита может привести к проблемам со здоровьем. Потенциальные средства и методы лечения включают:
1. Изучение тревоги
Простое осознание того, что источники стресса могут вызывать неприятные физические ощущения, может в какой-то мере уменьшить тревогу и ее симптомы.
2. Понимание источников беспокойства
Выявление и устранение триггеров тревоги иногда может помочь людям восстановить аппетит. Там, где это возможно, люди должны работать над устранением или уменьшением стрессоров.
Если это окажется сложным, стоит рассмотреть возможность работы с терапевтом, который может помочь ему справиться с тревожностью.
3. Практика управления стрессом
Несколько методов могут эффективно уменьшить или контролировать симптомы тревоги, в том числе и потерю аппетита.
- упражнения для глубокого дыхания
- практика визуализации
- медитация
- осознанность
- расслабление мышц
4. Выбор питательных, легко усвояемых продуктов
Если люди не могут много есть, они должны убедиться, что их рацион богат питательными веществами. Он может включать в себя:
- супы, содержащие источник белка и разнообразные овощи
- заменяющие еду коктейли
- смузи, содержащие фрукты, зеленые листовые овощи, жир и белок
Стоит делать выбор в пользу легко усваиваемых продуктов, которые не будут в дальнейшем нарушать пищеварительную систему, таких как рис, белый картофель, овощи на пару и постные белки.
Люди с симптомами тревоги также стоит избегать продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут быть трудно перевариваемы.
Вдобавок, не будет лишним ограничить потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, так как они часто вызывают проблемы с пищеварением.
5. Регулярное питание
Регулярное питание может помочь организму и мозгу регулировать сигналы голода.
Даже если кто-то сможет съесть всего несколько кусочков в один прием пищи, это будет лучше, чем ничего.
6. Другие ЗОЖ - привычки
Когда человек страдает тревожным расстройством, ему может быть трудно заниматься спортом или спать. Однако как сон, так и физическая активность могут уменьшить беспокойство и повысить аппетит.
Когда обратиться к врачу
Люди должны обратиться к врачу, если потеря аппетита сохраняется в течение 2 недель или более, или если они быстро теряют вес.
А Вы теряете аппетит во время стресса или наоборот начинаете переедать?