Многие почему-то считают, что для того, чтобы похудеть, обязательно нужно бегать (хотя это далеко не так, и бег вообще не обладает особыми жиросжигающими свойствами).
Но скоро весна - люди массово встают на беговые дорожки и скоро начнут бегать на улице. И в этой статье мы поговорим о тех, кому этого делать не стоит.
1. Большой лишний вес
Под большим лишним весом следует понимать свыше 20 лишних кг и больше.
Дело в том, что при беге ударная нагрузка выше раз в десять, чем при ходьбе. Добавьте сюда еще лишний вес - и мы получим стократное увеличение.
Нагрузка ложится не только на голеностоп и колени, но и на тазобедренный сустав и позвоночник. Если ваш вес превышает 100 кг, вам итак тяжело, не надо превращать себя в развалину. Выбирайте другое кардио.
2. Артрит, артроз и другие поражения суставов разного происхождения
Даже если у вас нет артрита и артроза, но вы знаете, что целостность хрящевой ткани нарушена, например, у вас разорван мениск, то вам бег и другая ударная нагрузка противопоказаны.
Но это не значит, что вам нужно совсем перестать двигаться. В зависимости от вашего диагноза частью лечения становится гимнастика, специальные силовые упражнения и просто ходьба.
3. Сердечно-сосудистые заболевания
При любых заболеваниях сердца нагрузки обсуждаются и назначаются только вашим лечащим врачом.
Но бег и любые интенсивные нагрузки под запретом
4. Людям с сидячим образом жизни
Если вы всю жизнь провели на сидячей работе, сидя перед компьютером, и в последний раз занимались спортом в школе, то пробежать вдруг 5 км - плохая идея. Бег, как и любая другая нагрузка, требует постепенной подготовки.
Потому что даже пара сотен метров для нетренированного человека - это предобморочное состояние и желание выплюнуть легкие. К бегу не готовы мышцы, связки, сердце и легкие.
Лучший способ никогда не начать бегать - это сразу нацелиться на марафон.
5. Плоскостопие
Плоскостопие при беге вынуждает стопу заваливаться внутрь. Это ведет к неправильному положение колена и таза, что может привести к травмам, воспалению сухожилий и артрозу.
Даже у здорового человека с бегом не все так просто: нужно научиться правильно дышать, ставить стопу, напрягать пресс и двигать руками.
Но при плоскостопии бег - это однозначное нет, выбирайте греблю или эллипс.
Если я забыла о каких-то причинах, по которым бег может быть вреден, пишите в комментариях.
И чтобы не пропускать новые интересные статьи о тренировках и питании, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.