7 привычек, которые, как ни странно, помогают худеть.
Сморите на зелень, фрукты и овощи.
⠀
Ученые из университета Лидса в Великобритании в ходе своих исследований установили, что регулярное лицезрение свежей зелени, овощей и фруктов, программируют нас на правильное питание.
⠀
Поэтому они советуют всем тем, кто пока не придерживается всех норм здорового рациона, поставить вазочку с фруктами на видное место.
⠀
Почаще нюхайте фрукты, держите их в руках, рассматривайте прожилки на их кожуре. Такая медитация позволит отказаться от сладостей в пользу таких разноцветных и сочных источников витаминов.
Рассказывайте о своих целях в коррекции веса знакомым.
⠀
Это давний психологический трюк, который программирует нас на достижение поставленных целей.
⠀
Рассказывайте знакомым и друзьям о своих планах в коррекции веса, уверенно проговаривайте свои запланированные результаты, оповещайте о первых достижениях и том, как движетесь к своей цели.
⠀
Во-первых, проговаривание целей и желаний способствует их материализации. Во-вторых, окружающие станут для вас мотиваторами, ведь вы же не захотите разочаровать так много людей.
Спите 8 часов в сутки.
⠀
Мы сейчас не будем говорить о соматотропине, который помогает в похудении и вырабатывается в основном во сне.
⠀
Речь пойдет о самоконтроле, который значительно ухудшается, если человек недосыпает.
⠀
Исследователь Колин Чэпмен из Упсальского университета в Швейцарии доказал, что вечная сонливость и недосып приводят к совершению импульсивных покупок в супермаркете.
⠀
Люди, которые не высыпаются, чаще покупают калорийную пищу.
Это связано с физиологией: энергию человек черпает или из еды или набирается сил во сне.
Так что если сна не хватает, недостаток энергии придется получать из продуктов питания.
⠀
Поэтому мозг сам диктует нам выбирать калорийные продукты в магазине, чтобы быстрее покрыть дефицит энергии.
⠀
По данным все того же Чэпмена, люди, которые спят столько, сколько нужно(не менее 8 часов в сутки), в среднем в сутки употребляют на 315 ккал меньше, чем те, кто постоянно не высыпается.
Тренируйтесь под джаз.
Ученые из Университета Брунеля в Лондоне провели интересное исследование. Они взяли одну группу людей, которые направлялись на тренировку, и загрузили им в плееры джаз, а второй группе загрузили быструю ритмичную музыку. Как ни странно, но люди, слушавшие джаз, протренировались дольше. Биопсихолог Дэвид Ли Прист объяснил этот факт тем, что синкопированная, аритмичная музыка мешает нашему мозгу синхронизироваться с телом в итоге мы меньше ощущаем усталость в мышцах и можем тренироваться дольше. Во время длительных тренировок понятное дело, сжигается больше калорий, и худеть легче. Попробуйте в следующий раз потренироваться под джаз.
Обзаведитесь ритуалом.
Если раньше на ужин вы ели калорийную пищу, а теперь ради похудения и перехода на правильное питание решили есть овощи и отварную курицу то, не исключено, что такой переход вызовет у вас моральное неудовлетворение. Чтобы сгладить этот момент, попробуйте завести себе какой-то ритуал, который вы будете изо дня в день повторять перед ужином. Это может быть прослушка любимой песни занятие хобби, игра на музыкальном инструменте все, что вызывает у вас положительные эмоции. Войдя в привычку, такой ритуал будет повышать вам настроение перед ужином, и вскоре вы научитесь наслаждаться правильной едой. Хочу отметить, что ученые из Университета Миннесоты долгое время ставили эксперименты на своих студентах, заставляя их исполнять разные ритуалы перед приемом пищи. Выяснилось, что такие ритуалы действительно меняют отношение к пище, которую едят.
Научитесь отвлекаться.
Маленьких детей родители часто отвлекают от небезопасных дел или во время капризов. Так вот, когда еда станет очередным вашим капризом вне времени запланированной трапезы - отвлекитесь на что-нибудь. Поиграйте в интеллектуальные игры на телефоне, позвоните близким, начните читать интересную книгу. Отвлеките свои мысли от еды - так получится избавиться от вечных перекусов между делом и, соответственно, переедания.
Спите только в темноте.
Journal of Biological Rhythms опубликовал результаты своих исследований, которые доказали, что свет во время сна (даже исходящий из окна) способен нарушить наши циркадные ритмы и снизить скорость обмена веществ. Поэтому не забывайте выключать свет когда ложитесь спать! Купите плотные шторы или жалюзи на окна и пользуйтесь ими по вечерам. Помните, что даже незначительное замедление обмена веществ тормозит процесс похудения.
