Добрый день господа и дамы!
Все знают, что такое растяжка, но не все уделяют ей время. Особенно мужчины считают это только женским занятием... Так же не все женщины понимают важность, начиная усиленно худеть...
Так как канал сделан для сброса лишних килограммов, то данная тема считается фундаментом для начала занятий спортом, так как подавляющее число девушек, желающих похудеть, раньше мало соприкасались со спортом. Ставьте лайк, пишите комментарии и мы начинаем!
Для чего же нужна вообще растяжка?
Во-первых, растяжка с утра приводит тебя в тонус ( проснулась, а на улице -80 С, смерч, наводнение? То за место пробежки можно растянуться и приведешь себя в тонус. Но это не значит что нужно отказываться от физических нагрузок.
А вообще, регулярная растяжка поможет чувствовать себя гораздо лучше, избавишься от стресса и вернешь гибкость. Человек, занимающийся стретчингом, имеет здоровые связки и суставы. Суставы начнут двигаться по полной амплитуде — это снижает травмоопасность при любых занятиях спортом.
В йоге особое место отводится упражнениям на растяжку, поскольку гибкое тело дает нам ощущение полной гармонии.
И так, теперь стоит понять, что конкретно дает тебе стретчинг:
- Как уже говорил, повышает тонус, а именно стимулируется кровоток и циркуляция лимфы в организме.
- Повышается гибкость, а так же твоя осанка изменится в лучшую сторону.
- Упражнения расслабляюще действуют на мышцы, снимают боли и спазмы, возникшие из-за стресса и нервного напряжения.
- Замедляются процессы старения.
- Упражнения на растяжку готовят вас к тренировке, предотвращая травмы.
- И наоборот, растяжка в конце тренировки расслабляет мышцы.
Как правильно делать растяжку.
Стоит помнить, что данное занятие без подготовки ( не разогрев себя ) может тоже привести к травме или неприятным ощущениям.
Перед началом нужно себя размять.
Специалисты рекомендуют провести легкую 10-минутную сессию аэробного типа. Для этого прекрасно подойдут такие упражнения, как ходьба на месте или прыжки на скакалке.
Ну и приступив к растяжке нужно выбрать упражнения затрагивающие шею, плечи, нижнюю часть спины, икры, пресс.
Каждое упражнение программы удерживайте в течение 30-60 секунд в максимальной точке растяжения (чувство дискомфорта в мышцах, но не до боли). После этого повторите этот элемент еще 3-4 раза, а затем делайте растяжку другой группы мышц.
Когда нужно прекратить занятия стречингом ?
Прекрати занятия при симптомах :
- Головокружение
- Мышечный спазм
- Непонятный хруст или щелчки в теле