Очень часто желание похудеть затмевает разум, здравый смысл и очевидные вещи. Человек не замечает каких-то деталей, которые кажутся ему незначительными, но которые в итоге замедляют процесс похудения.
Учитесь на чужих ошибках, и не повторяйте следующие пункты:
- Желание похудеть быстро.
Пожалуй самая частая ошибка. Похудеть быстро- значит похудеть на жёсткой диете и огромным списком ограничений, что не может не сказаться на вашем здоровье и психике. Постоянные ограничения рано или поздно приведут к зажору. Резкое снижение веса также негативно скажется на коже. Ставя перед собой задачу похудеть, пожалуйста не забывайте о здоровье. Его не купишь. Есть только один способ похудеть и сохранить здоровье- это полноценное и сбалансированное питание. Результат будет медленным, но стабильным. А если сбалансированное питание станет вашим спутником на всю жизнь- у вас больше никогда не будет необходимости «худеть с понедельника».
2.Полное исключение углеводов, лошадиные дозы белка в рационе или другие крайности.
Залог здорового похудения- разнообразное питание с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов. Такие крайности если не сразу, то по прошествии времени обязательно вылезут в виде «болячки».
3.Очень низкий суточный каллораж.
Опять же, желание быстрых результатов наталкивает на мысль, что если резко сократить суточный рацион в 1,5-2 раза похудение пойдёт эффективнее. Несомненно вы похудеете, но вместе с этим будет несколько бонусов- вялость, отсутствие энергии, сниженный обмен веществ, вес на определённой отметке просто встанет. Для того чтобы этого не произошло- сокращать рацион нужно постепенно- сначала -10%, потом 15%, 20% . Потом пересчитываете с учетом достигнутых результатов.
4. Поедание полезных сладостей на завтрак обед и ужин.
Сейчас огромное количество рецептов всяких пп- сладостей и выпечки, которые можно на похудении. Худеющие полагают, что их можно есть круглосуточно «они же полезные». Но здесь нельзя забывать главное правило питания в целом - мера. Во всем нужна мера, даже в пп. Съесть в первой половине дня одну порцию полезной выпечки - будет достаточно. Ингредиенты для правильных сладостей тоже имеют калорийность, меньшую чем в обычных, но все же имеют. Не забываем об этом.
5.Определение порций и калорий на глаз.
Вы можете худеть без всяких подсчетов в начале пути, но рано или поздно вам будет необходимо запастись кухонными весами и калькулятором. Посчитайте, что вы едите хотя бы неделю. После, вам будет легче определять что и в каком количестве вы съели. Часто мы не считаем за «еду» кусок печенья, съедений за ребёнком, облизанную ложку сгущёнки, чашку кофе с зефиркой и ещё всякие перекусы в течение дня. Благо сейчас огромное количество приложений для телефона, куда можно забить что вы съели и программа сама посчитает сколько калорий вы наели в течение дня.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Для вас мелочь, а мне очень приятно.