«Позитивная психология — это не отсутствие плохих дней, это способность созидательно реагировать на любые события.»
Эта фраза, сказанная на вступительной лекции Мирового конгресса по позитивной психологии, который я посетила перед отъездом из Флориды, стала для меня одной из самых значительных и запоминающихся.
Но теория теорией, а как применить ее в реальной жизни? Недавно у меня случился прекрасный повод проверить, насколько хорошо я сама разобралась в этой теме.
Апокалипсис наступил, когда я провалилась в эмоциональную яму из-за конфликта с близким человеком. Классический набор симптомов — раздражение, негатив, потеря настроения. И первое побуждение — выйти в борьбу, начать спорить, доказать свою правоту. Но в этот момент в голове возник хороший вопрос: “Как я могу прожить эту ситуацию с наименьшими эмоциональными потерями и при этом научиться чему-то?”
И вот к каким действиям привел этот вопрос.
🔥Как мне удалось справиться с эмоциями?
✅Часовая йога
Все прекрасно знают, что физическая активность дает прилив гормонов счастья и помогает справиться со злостью и раздражением. Нередко я занимаюсь йогой в тишине или под специальную музыку. Но во время эмоционального раздрая я подкрепила занятие прослушиванием умиротворяющего сатсанга одного из моих любимых мастеров. Когда тело занято движением, а мозги — просветляющими мыслями, все приходит в баланс еще быстрее.
✅Медитация
Я проделала 2 медитации — йога-нидру и классическую медитацию, с концентрацией на дыхании. 25-минутная йога-нидра глубоко расслабила тело, а медитация на дыхании помогла мне осознать скоротечность того эмоционального фона, в котором я находилась.
Когда человек регулярно практикует конкретную медитативную технику, ему не сложно попасть в «здесь и сейчас» при необходимости. Все плохие эмоции связаны с прошлым или будущим. Как только мы отпускаем мысли и входим в ощущения, мы видим, что эмоция похожа на ветер. Быстрая. Проходящая.
Ну а если вы любите метафизику так, как люблю ее я, то вы познали удовольствие состояния слияния с миром. Ощутив себя маленькой и одновременно необъятной частичкой космоса, я вошла в резонанс с самым высокочастотным проявлениям моего «я». А там нет ни страхов, ни обид, ни тем более желания борьбы. Благодаря этому мне удалось справиться с охватившим меня раздражением и почувствовать умиротворение.
✅Сделать хорошее дело для другого человека
У меня было несколько переписок и разговоров, в которых я оказала помощь другим людям. Я считаю, что самое лучшее, что мы можем сделать, когда на душе скребут кошки, — помочь словом или делом тому, кому в этот момент еще хуже, чем нам. Помогите другим справиться с эмоциями, и вам сразу станет легче.
✅Поговорить с другом/подругой
Почти два часа я провела в скайпе с ближайшей по духу подругой, с которой мы вдоль и поперек проговорили ситуацию, вызвавшую во мне эту бурю эмоций. Не всегда я рекомендую делиться своими переживаниями, даже с близкими, но если вы уверены, что это человек, который может не только а) выслушать, но и б) глубоко понять вас и в) дать ценный фидбэк, то душевный разговор может очень здорово помочь и поддержать в трудной ситуации.
🎯Главное — не перебарщивать с такими разговорчиками, т.е. не делать из своих дружеских отношений постоянную «исповедальню». Вы наверняка знаете людей, которые нон-стоп грузят других своими проблемами. В обсуждении своих стрессовых ситуаций и трудностей друзей я всегда ориентирована созидательно: если есть проблема, ее надо решить, вместо того, чтобы прокачивать друг друга негативизмом.
Подруга помогла справиться с раздражением и другими отрицательными эмоциями, которые меня охватили.
✅Получить поддержку самых близких
У меня есть тенденция выходить из плохих состояний самостоятельно, не заражая своим эмоциональным фоном самых близких мне людей. Но иногда имеет смысл поделиться своими мыслями просто для того, чтобы они чувствовали себя родными и нужными. Что я и сделала.
✅Получить поддержку тренера/наставника
Одним из главных подарков по жизни я считаю наличие людей, готовых оказать мне духовную поддержку, когда она мне действительно необходима. Создание подобных отношений требует наших духовных сил, внимания и времени, и в этой сфере я не экономлю. Я стараюсь подпитывать такие отношения любовью, заботой, вниманием и поддержкой со своей стороны.
Поэтому я всегда ощущаю «духовный тыл», к которому я могу обратиться. Услышав вчера от одного из таких важных для меня людей: «Если нужен совет, пиши!», я почувствовала, как растаял еще один пласт моего эмоционального айсберга.
✅Танец
Кто когда-либо «протанцовывал» свои эмоции, тот знает, насколько круто работает эта техника. Кто ни разу не пробовал, не смейтесь, а в следующий раз, когда вас «накроет» либо конфликт в семье, либо на работе, либо просто тоска-печаль, поставьте любимую музыку и танцуйте до тех пор, пока не почувствуете, что в вас поселилась радость. На вопрос «Как справиться с эмоциями?» всегда можно смело отвечать: «Танцуйте». Возможно, вы замечали, как танцы повышают тонус и заглушают все отрицательные эмоции.
***
Кто-то может сказать, что подобные техники — это бегство от реальности, но это не так. Все мои приемчики — способ трансформировать плохие эмоции в созидательную энергию действия.
Когда мы находимся в эпицентре эмоционального шторма, нам надо сначала выйти из него, прежде чем принимать какие-либо решения. Пока мы находимся в состоянии аффекта, нам нельзя делать никаких резких движений, необходимо запретить себе обвинять любимых людей или вымещать свое состояние на окружение. Накричать на близкого человека — явно не лучший способ справиться со злостью и раздражением. Так вы получите дополнительный балласт отрицательных эмоций и, что хуже всего, испорченные отношения.
После того как шторм пройдет и наступит ясное состояние сознания, можно анализировать ситуацию и разрабатывать план действий. У Скарлетт О’Хара, героини «Унесенных ветром», была фраза, которую она вспоминала каждый раз, когда ее «накрывало»: «я подумаю об этом завтра».
🎯Это способ отсрочить эмоциональную реакцию. Когда шторм проходит, мы становимся гораздо более способны принимать грамотные решения, учитывая сигналы интуиции, логики и обстоятельств.
Другие инструменты в моем арсенале выхода из эмоциональной бури: список благодарностей, захватывающая книга, комедийный фильм, КВН, прогулка и другие виды спорта. Я предпочитаю не пользоваться, к примеру, шопинг-терапией, так как чаще всего это не дает мне желаемого эффекта. Также стараюсь не использовать классический женский трюк — сладкую парочку «вино+мороженое» и другие подобные средства борьбы со стрессом. Я выбираю то, что сработает в краткосрочной перспективе и принесет пользу в долгосрочной.
***
Нужно отдать должное — справляться со своими эмоциями я училась очень долго. И если вы хотите еще глубже разобраться в этой теме, приходите на этот бесплатный мастер-класс
А как вы справляетесь с негативными эмоциями?