Всем привет! Меня зовут Маша. Я худею и позади уже 52 кг лишнего веса. Сейчас мой вес 63 кг, а стартовала я с цифры 115 кг. Сейчас мне 41 год.
Я начала худеть 6 лет назад. За 1,5 года я похудела до 70 кг. Потом был перерыв на беременность и роды. В декрете я набрала 16 кг.
А как набрала?
Начала с нарушений режима питания. Не хотела есть! Не до этого было. С нормальной еды перешла на печеньки и перекусы. Плюс много специальной смеси для лактации, которую я пила. А потом пристрастилась к семечкам. И лишние кг не заставили себя ждать. Но потом вернулась к нормальному режиму, полноценной здоровой еде. Стала заниматься дома. Делала простые упражнения для мышц груди, пресса, бёдер. Затем - пошла в фитнес-зал.
На фото - простой, но эффективный мини-комплекс упражнений для пресса. Их показывает фитнес-тренер, инструктор Татьяна Пирожкова. Татьяна - отличный мотиватор. Посмотрите на фото, разве скажешь, что девушке 43?
Плюс я попросила Татьяну показать несколько упражнений с роллом. Эти упражнения и мышцы тренируют и являются очень хорошим самомассажем. Ощущения поначалу могут быть болезненными, это нормально. Да, заменить спортивный ролл ничем не получится, но его можно купить. Я видела в интернете за 1300 руб.
1). Исходное положение: лёжа на спине. Голова на полу. Руки за головой. Одна нога согнута и опирается на другую (пятка на колене). Поднимайте корпус и дотрагивайтесь локтем до колена. Повторите 10 раз. Поменяйте ноги. Если упражнение даётся легко, приподнимите опорную ногу (где ступня на полу) над полом. Можно сделать это при втором подходе.
2). Исходное положение: на полу, ноги согнуты. Голова поднята. Вытянуть руки. Совершать подъёмы корпуса с небольшой амплитудой. 10 раз.
3). На полу. Ноги подняты. Голова поднята. Руки за головой. Поднимать корпус, тянуться к ногам. 10 раз.
4). На боку. Опора на локоть и колено. Рука вытянута вверх. Выполнять скручивание. Направляя руку вниз. 10 раз.
5). Это же упражнение можно выполнить на спортивном ролле. Сначала с опорой на пол, затем без неё.
Упражнения с самомассажем. Выполняйте их после основного комплекса, чтобы размять мышцы и активировать жиросжигание и устранение отеков.
Опора на локти. Бедра на ролле. Прокатывайтесь ногами по роллу вперёд и назад, разминая переднюю поверхность бедра.
Положите согнутую ногу на ролл. Двигайте ногой по роллу от паха к колену, разминая внутреннюю поверхность бедра. Корпусом поворачивайтесь с бока на живот.
Прокатывайте ногу по роллу вперёд и назад, разминая и растягивая мышцы.
После выполнения упражнений, лягте на спину. Вытяните руки вверх, а ногами потянитесь вниз. Положите руки вдоль тела. Закройте глаза. Представьте себя в том весе, о котором мечтаете. Скажите своему телу, что оно самое любимое, независимо от лишних килограммов. 🤗💖🌼
Спасибо за лайки, комментарии и подписки 👍
См. также:
Похудела со 115 до 64 кг. Что делать, если нет мотивации?
-51 кг. Практические советы для тех, кто переходит на ПП и дефицит калорий
-50 кг. Маленькая хитрость, чтобы мозг решил, что пора худеть
-50 кг. Как меняются лица девушек, похудевших на 40 кг и больше