Сотни статей обещают нам стать счастливыми обладательницами осиной талии и плоского живота, при условии, что нам достаточно выполнять лишь одно упражнение под названием "вакуум". Давайте выясним, так ли это.
История упражнения:
"Вакуум" берет свое начало в йоге (настоящее название упражнения «маха-бандха», в переводе «большой замок») в качестве техники глубокого дыхания.
Лишь спустя столетия его популяризировал легендарный Арнольд Шварценеггер, используя "вакуум" в качестве базового упражнения для создания тонкой и эстетичной талии.
Немного анатомии:
Мышечный каркас живота состоит из: прямой мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц, поперечной мышцы живота. Большинство известных нам упражнений, направленных на проработку пресса, воздействуют на прямую мышцу живота (те самые кубики, которые мы наблюдаем на телах атлетов) и косые мышцы живота.
Здесь важно отметить роль поперечных мышц живота в построении фигуры: именно они отвечают за то, чтобы наша талия была узкой, а живот подтянутым. При этом данная мышечная группа является труднодоступной целью для проработки, поскольку для нее характерно глубокое залегание под другие мышечно-фасциальные слои.
То есть Вы можете сколько угодно делать скручивания, подъемы ног и прочие упражнения, улучшая тонус мышц, но втянутым живот от этого не станет.
Вот тут нам и приходит на помощь "вакуум". Он прорабатывает и тонизирует именно поперечные мышцы живота, за счет чего мы можем достичь максимально эстетичного результата при комплексной тренировке данной целевой зоны.
Но есть одно большое НО!
Ни одно упражнение на всем белом свете не оказывает прямого жиросжигающего воздействия на организм! То есть худеть от выполнения "вакуума" Вы не будете. Визуально талия станет тоньше за счет тонизирования глубинных мышц живота, но объем жировой прослойки от этого не уменьшится.
Поэтому искренне советую сочетать физическую нагрузку с рациональным питанием.
Как Вы уже поняли, упражнение "вакуум" пусть и не волшебное, но, по праву сказать, заслуживающее к себе особого внимания. Но не стоит забывать о противопоказаниях (острые формы хронических заболеваний ЖКТ и органов малого таза, заболевания сердца, постоперационный период, беременность, менструации).
Рекомендую к применению!
Вариант упражнения "вакуум" для новичков:
Оптимальное время для выполнения упражнения- утром натощак. Внимание концентрируем на дыхании и попеременному сокращению и расслаблению мышц живота.
Исходное положение: Лежа на спине: колени согнуты; поясница и таз прижаты к полу; руки вытянуты вдоль тела.
Техника выполнения упражнения: Делаем глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. На выдох освобождаем легкие от воздуха, стараясь втянуть живот насколько это возможно. Фиксируем такое положение на 10-15 секунд, после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Рекомендованный объем тренировки: от 2 подходов по 10- 15 повторений.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Желаю Вам быть здоровыми и подтянутыми;)