Любой, кто давал себе слово пить больше воды или начать регулярно бегать по утрам, знает, что привить новую привычку не так просто, как кажется. В этой статье обсудим, как наиболее эффективно организовать этот процесс.
1. Выделите себе время на адаптацию.
Исследования показывают, что на формирование новой привычки нужно до месяца. Проблема в том, что мозгу интересно новое только первые несколько дней, а потом мотивация падает. Многим людям на этом этапе кажется, что это просто не их дело, поэтому они бросают задуманное. Не идите на поводу у экономного мозга. Выделите себе месяц на новую привычку, спокойно следуйте намеченному плану и отмечайте прогресс. Спустя 30 дней привычка прочно войдет в вашу жизнь.
2. Привязывайте новые привычки к старым.
Для старых привычек в мозгу уже есть работающий нейронный путь. А это значит, если прикрепить новый процесс к уже автоматизированному, дело пойдет быстрее. Так можно, например, отжиматься после того, как вы почистите зубы. Или читать после ужина.
3. Уменьшите количество шагов до полезного, увеличьте до плохого.
Не используйте напоминалки о воде — просто держите стакан с напитком рядом с собой. Для утреннего спорта подготовьте заранее форму и не тратьте время на сборы. Вместо того, чтобы корить себя за сладкое, уберите его в шкаф. Ищите, какие шаги можно убрать или добавить.
4. Концентрируйтесь на процессе, а не на первом действии.
Например, с утра мало мотивирует фраза: «Вот сейчас я пробегу 5 км». Но если сказать себе: «Мне нужно просто надеть форму и выйти на улицу», внутренний напор сразу уменьшается. Для многоступенчатого процесса найдите первый шаг, который запустит всю цепочку действий, и сделайте его своей целью.
5. Подумайте о плане Б.
Это нормально, что вы можете действительно сильно устать, а времени и настроения может не оказаться. Просто продумайте для новой привычки несколько альтернатив.
Например, обычно вы ходите в бассейн. Но сегодня не хотите выходить из квартиры. Не проблема: есть комплекс упражнений для дома. Завалило работой и нет времени? Используйте весь день лестницы вместо лифтов. Подумайте обо всех отговорках и придумайте, что будете делать, если не останется сил, времени, или придут гости.
PERFORMANCE FOOD — стремление к совершенству 💚