Появилась тянущая и ноющая боль стоп и ног по утрам, а вечером ощущение тяжести? Это ваши коленные суставы сигнализируют о заболеваниях, одним из которых может быть артрозом.
Безусловно, в первую очередь необходимо записаться к ортопеду и ревматологу. Ну а пока вы будете ждать к ним очередь, предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, которые направлены на лечение и сохранение здоровья ваших коленных суставов.
Конечно же, лечебная гимнастика не в силах восстановить поврежденный сустав, особенно в тяжелых формах. Но она способствует снятию боли, восстановлению кровотока, улучшению его функций. А также лечебная гимнастика способна предотвратить заболевания коленного сустава.
Сергей Бубновский является автором одного из наиболее эффективного комплекса упражнений при заболевании коленного сустава, в частности при артрозе.
1. Лечь на пол. Поднять правую ногу, согнув ее в коленном суставе. Задержатся в таком положении на 60 секунд. Важно! Пятка левой ноги остается все время прижата к полу! Медленно, без резких движений опустить ногу. Затем повторить на левую ногу.
Повторить 10 раз, на каждую ногу по 5 подъемов.
2. Лечь на пол, соединить ноги вместе. Согнуть ноги в коленном суставе и обхватить их руками. Одновременно с этим голову потянуть к коленям.
Задержаться на 60 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение. Количество повторений – 10.
3. Лечь на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса ладонями прижаты к полу. Поднять таз, сделав упор на стопы и ладони.
Под голову и плечи можно подложить подушку/одеяло, в избежание нагрузки на шейный отдел. Задержаться в таком положении на 60 секунд, после чего медленно опустить таз на пол. Количество повторений – 15.
Для того, что бы суставная гимнастика была эффективной ее необходимо выполнять регулярно в любое удобное для вас время. Кроме того, следует строго наблюдать за своими ощущениями при ее выполнении. Не должно быть сильной боли. Также не следует сразу бросаться во все тяжкие и по максимум нагружать себя тренировкой. Увеличивайте степень нагрузки постепенно.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения