Выполняйте эту 8 - минутную тренировку перед сном, через месяц результат удивит вас. Если Вам сложно найти время для тренировки днем, то вечерняя тренировка поможет вам стать стройными и подтянутыми, вдобавок отправляясь спать вы будете чувствовать себя свежей, ваш сон улучшится утром, а ваши мышцы будут в тонусе и вы будете полны сил . Выполняйте эту простую тренировку, она очень доступна и не займет много времени , вам не потребуется никакой инвентарь , вы легко сможете осилить ее перед сном , но прежде чем начать, не забудьте подписаться на мой канал похудей-ка .
Начнем с небольшой разминки. Это необходимо даже если вам предстоит не сложная тренировка.
Выполняем круговые махи руками. Выполняем упражнение 30 секунд. Старайтесь держать спину прямо , ваши руки должны быть выше головы, а когда вы опускаете их , ладони должны быть направлены вниз, двигайте руками дальше по направлению к спине, поднимайте руки на вдохе и выдыхайте , когда опускаете. Это движение поможет вам расслабить :плечи, шею и грудь.
Подъем коленей. Встаньте прямо,. поставьте ноги в удобном положении,
если вы хотите удостовериться, что вы поднимаете колено достаточно высоко, согните руку под прямым углом и коснитесь коленом ладони, чтобы усложнить упражнение добавьте к нему выпрыгивание, когда будете поднимать колено вверх, совсем как бег на месте.
Переходим к основной части. Приседание. Выполняем упражнение 60 секунд. Попробуйте сделать максимум приседаний за это время, поставьте ноги на ширине плеч,, приседая держите спину ровно и следите за тем, чтобы колени не разъезжались в стороны . Основная хитрость состоит в том , чтобы зафиксировать бедра и приседать максимально низко. Если вам сложно выполнять упражнение , вы можете поставить за собой стул для баланса. Слегка коснитесь до стула ягодицами и немедленно вставайте, не в коем случаи не отталкивайтесь от стула. Приседание отличное упражнение, которое тренирует ваше тело, и пресс , и ягодицы и бедра , сухожилия и голени.
Пинки "ослика".Выполняем упражнение 60 секунд. Встаньте на четвереньки, для удобства вы можете подстелить под колени коврик. Взмахните правой ногой вверх, поднимите ногу так , чтобы она была параллельна полу, а колено согнуто под прямым углом. Помните , что ваши ладони должны находиться под вашими плечами, поменяйте ногу и продолжайте , если устаните сделайте 10 секундный перерыв и приступите к упражнению снова.
держите спину ровно , не выгибайте и когда будете поднимать ногу, не допускайте инерции , опускайте ногу плавно, контролируйте движение, иначе упражнение будет малоэффективно. Если Вы мечтаете об упругих ягодиц , тогда это упражнение точно для вас. Пинки "ослика" помогут подтянуть и укрепить ваши бедра.
Отжимание. Приготовьте сделать пару тройку отжиманий. Выполняем упражнение 60 секунд. В этом упражнении очень важно положение вашего тела. Примите упор лежа,, поставьте руки на ширине плеч, опуская тело следите, чтобы ваша спина, ягодицы и ноги составляли одну прямую линию .
Но если вам сложно , то можете упереться коленями в пол, неважно как именно вы выполняете отжимания- это отличное силовое упражнение, которое тренирует мышцы груди, плеч , трицепсы и другие мышцы ваших рук. Оно также укрепляет торс в целом.
Приседания с боковыми скручиваниями. Встаньте прямо,, уберите руки за голову и широко разведите их , примите широкую стойку , ваши стопы направлены наружу, присядьте согнув ноги практически до прямого угла,
встаньте и сразу же поднимите правую ногу, изогнув тело вправо так,. чтобы коснуться локтем колен. Поставьте ногу на пол и займите исходную позицию. Теперь смените ногу . Это упражнение задействует мышцы живота , также косые мышцы, оно поможет вам избавиться от жира на боках. Выполняем упражнение 60 секунд.
Планка -отжимание . Ложимся на пол, примаем упор лежа. Опустите правое предплечье на пол,. затем левое, теперь поднимитесь в исходную позицию. Сначала правую руку, затем левую, сделайте максимум повторений, следите за положением вашего тела, оно должно быть таким же ровным, как при отжимании . Ваши ладони должны занять место локтей, голова шея и спина в одной плоскости, напрягите пресс . Это очень эффективное упражнение, которое укрепит ваш торс, тонизирует мышцы рук, живота , плечи и ягодиц.
Если вам сложно выполнять это упражнение, постарайтесь продержаться в планке на локтях как можно дольше.
Перекрестные наклоны. Встаньте прямо, поставьте ноги широко ,
вытяните руки в стороны, слегка поворачивая корпус левой рукой,
коснитесь пола перед правой ногой, повторите тоже самое другой рукой. Выполняем упражнение 60 секунд.
Это упражнение задействует поясницу, а также пресс и косые мышцы, оно улучшит вашу гибкость и увеличит силу, вам сложно расслабиться перед сном, тогда это упражнение вам точно поможет, но самое главное его можно просто выполнить, оно абсолютно безопасно, даже если вас мучают боли в колене, а вы живете в квартире, то вам не придется переживать , что вы разбудите соседа снизу после десяти вечера.
Выполняем заминку. Растяжка на широчайшие мышцы и квадрицепса. Всегда важно правильно завершить тренировку, немного потянем квадрицепс . Поднимите правую ногу назад к ягодицам, держите ее рукой, так вы протянете квадрицепс и ваши ноги буду чувствовать себя прекрасно. Затем нужно поменять ногу. Выполняем упражнение 60 секунд на каждую ногу.
Завершив тренировку таким образом , на утро вы однозначно получите прекрасно отдохнувшие мышцы.
Теперь переходим к растяжке широчайших мышц. Вытяните правую руку вдоль груди , прижмите ее сильнее левой рукой , вы почувствуете как ваши лопатки разойдутся в стороны. Затем другую руку.Выполняем упражнение 60 секунд.
Если вы ранняя пташка и предпочитаете заниматься спортом утром или сразу после завтрака , важно, что сон спортсменов гораздо лучше, чем сон людей , которые не занимаются спортом. Ученые доказали, что те, кто хоть немного тренируется , улучшают качество своего сна на 49 процентов, так что эта тренировка обязательно поможет вам наконец выспаться.
Вы можете выполнять ее пока смотрите свое любимое ночное телешоу или наоборот можете сконцентрироваться на упражнение ради лучшего результата . Помните: даже посредственные занятия спортом лучше , чем их полное отсутствие.
Рекомендую: 5 простых упражнений, чтобы убрать целлюлит в домашних условиях.
3 быстрых упражнения на нижние мышцы пресса
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!
