Распространенная проблема застывшего веса на самом деле решаема. Нужно немного пересмотреть свои действия на пути к цели, а мы поможем разобраться! Ниже рассказываем о возможных причинах заминки и предлагаем решения.
- Частые эксперименты с диетами
Такой образ жизни приводит к ухудшению обмена веществ из-за большого количества попыток избавиться от лишнего веса. Организму приходится включать режим экономии для сохранения процессов жизнедеятельности.
Решение: прекратите все диеты и сделайте выбор в пользу того типа питания, который будет соответствовать вашему образу жизни.
- Нарушение режима «сон-подъем»
Сбитый режим сна нарушает работу циркадных ритмов — биологических часов. Если вы ложитесь спать после полуночи, то лишаете организм действия соматотропина, обладающего уникальным свойством, — сжиганием жиров. Активность этого гормона роста продолжается всего лишь 50 минут в промежутке с полуночи до часа ночи. Эффект магический — организм способен избавиться от 150 граммов чистого жира.
Решение: если хотите запустить процесс похудения, то ложитесь спать в 22:00-23:00, а просыпайтесь — в 6:00-7:00.
- Появление «сомнений» у организма
Лишних килограммов, может, уже и не осталось, а вам кажется обратное. Похудение прошло успешно, а организм «думает» над тем, стоит ли продолжать процесс.
Решение: пройдите процедуру биоимпедансометрии, которая покажет соотношение мышечной, жировой и костной масс тела.
- Наступление эффекта плато
Происходит с теми, кто избавился от значительной массы жирового компонента. Многие люди совершают ошибки: сильнее сокращают суточную калорийность и/или увеличивают количество физической активности. Организм погружается в состояние хронического стресса, и начинается выработка кортизола — гормона стресса, который приводит к росту инсулина. Дисбаланс гормонов мешает похудеть.
Решение:
1) не нагружайте организм дополнительными диетами, пусть он адаптируется к новому весу (в среднем это занимает 1-2 месяца);
2) обратите внимание на такой тип питания, как белково-углеводное чередование (БУЧ). Оно поможет «разогнать» метаболизм и возобновить процесс снижения веса (минимальная продолжительность питания — 21 день).
- Развитие дисфункции щитовидной железы — гипотиреоза
К гормональному дисбалансу также относится высокий уровень инсулина — самого жирозапасающего гормона в организме. Запредельные показатели лептина — гормона сытости — провоцируют человека на поедание сверх положенной нормы.
Решение: проверьте уровень гормонов щитовидной железы, инсулина и лептина. Направление на анализы выдает эндокринолог. В соответствии с результатами специалист назначит лечение и диетотерапию.
- Наличие гипогликемии — кислородного голодания
Ваше тело испытывает дефицит энергии на фоне недостатка железа в организме. Вы налегаете на быстрые углеводы для увеличения количества энергии в организме, что не позволяет весу снизиться.
Решение: выявите уровень ферритина — белкового комплекса, являющегося основным внутриклеточным депо железа. Сдайте анализ, и если показатели окажутся низкими, то врач назначит терапию.
Не стесняйтесь консультироваться с диетологом и чаще обращайте внимание на состояние здоровья. Прислушивайтесь к организму, ведь он часто сообщает вам, если что-то не так. Будьте здоровы!
PERFORMANCE FOOD — стремление к совершенству 💚