Новое исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of the American College of Cardiology, показало, что пробежать первый в жизни марафон очень полезно для здоровья.
Согласно полученным результатам, у здоровых людей, после предварительной подготовки и тренировок пробежавших свой первый марафон, снизилось кровяное давления и увеличилась эластичность аорты, что эквивалентно четырехлетнему снижению возраста сосудов.
Самый лучший результат наблюдался у пожилых мужчин с высоким базальным кровяным давлением, бежавших медленно.
"Врачи, которые встречаются с пациентами в новом году для постановки целеориентированных тренировочных рекомендаций, таких как запись на марафон или благотворительный забег, появился хороший мотиватор для поддержания активности пациентов",
- рассказала старший автор исследования, Шарлотта Х. Манисти, доктор медицины, сотрудник Institute of Cardiovascular Science at University College London и Barts Heart Centre в Лондоне.
- Результаты нашего исследования подчеркивают важность изменений образа жизни для снижения рисков, связанных со старением, особенно для пожилых, медленных бегунов, и показывают, что никогда не поздно начать бегать".
Ухудшение эластичности артерий — это нормальная часть старения, однако в результате увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых индивидуумов, повышается пульсовое давление и увеличивается нагрузка на желудочки, что связано с деменцией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек даже при отсутствии артериальных бляшек.
Хотя эластичность артерий можно улучшить с помощью определенных медикаментов, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания часто случаются у индивидуумов, у которых даже не было диагностировано высокое кровяное давление.
Регулярные аэробные тренировки — это определенный образ жизни, популярность которого в мире непрерывно растёт в качестве формы самостоятельных тренировок без предписания врача.
Суть эксперимента
Исследователи изучили данные группы из 138 здоровых бегунов, пробежавших свой первый марафон в Лондоне в 2016-2017 годах. Они обследовали подэкспертных перед началом тренировок и после марафона, чтобы определить, возможно ли с помощью тренировок обратить вспять возрастное снижение эластичности аорты.
Подэкспертные не имели тяжёлых и сердечно-сосудистых заболеваний и бегали до начала эксперимента не дольше двух часов в неделю.
Средний возраст подэкспертных составил 37 лет, и 49% из них были мужчинами.
Из эксперимента были исключены люди, пережившие сердечно-сосудистые заболевания, а также те, у кого их диагностировали на предварительном обследовании с помощью магнитно-резонансной томографии.
Исследователи провели все измерения перед началом шестимесячной тренировочной программы подготовки к марафону и повторили их в течение трёх недель после Лондонского марафона, но не раньше чем через неделю, чтобы исключить краткосрочные эффекты тренировок.
Учёные измеряли кровяное давление и оценили эластичность аорты подэкспертных с помощью магнитно-резонансного сканирования. Биологический возраст аорты определялся по отношению между возрастом подэкспертного и эластичностью на трёх уровнях аорты.
Всем подэкспертным рекомендовали следовать тренировочному плану для начинающих бегунов. Он состоит из трёх пробежек в неделю с возрастающей сложностью в течение 17 недель перед марафоном.
Однако исследователи не препятствовали подэкспертным, желавшим следовать альтернативным тренировочным планам.
Средняя продолжительность марафонского забега составила 5,4 часа у женщин и 4,5 часа у мужчин.
Когда учёные сравнили тренировочные данные и продолжительность забега с данными 27000 марафонцев, оказалось, что они соответствовали тренировочному графику, предусматривающему 10-20 км бега в неделю.
Тренировки снизили систолическое и диастолическое кровяное давление подэкспертных на 4 и 3 мм рт.ст., соответственно.
В целом эластичность аорты увеличилась в результате тренировок, и наиболее значимый эффект наблюдался на периферии аорты с увеличением растяжимости — способности расширяться под давлением — на 9%.
Количественный эквивалент полученного результата — это снижение возраста аорты почти на четыре года.
У пожилых подэкспертных наблюдались наиболее значимые изменения, особенно у тех мужчин, которые пробежали марафон медленнее всех.
"Наш эксперимент показал, что процессы старения кровеносных сосудов обратимы с помощью простейших тренировок в течение всего лишь шести месяцев. Этот положительный эффект наблюдался у здоровых индивидуумов широкого возрастного диапазона, а продолжительность забега показывает, что подобная тренировочная программа доступна новичкам", - объяснила Манисти.
Хотя в эксперименте участвовали только здоровые подэкспертные, людям, больным гипертонией и наблюдающим ухудшение эластичности артерий, следует ожидать даже более существенных улучшений сердечно-сосудистой системы в результате тренировок.
В сопровождающей редакционной статье Хулио А. Чиринос, доктор медицины, PhD, сотрудник Division of Cardiovascular Medicine в Hospital of the University of Pennsylvania, подытожил:
"Несмотря на некоторые ограничения, в том числе наблюдательный характер эксперимента, полученные результаты внесли ценный вклад в накопленные данные о положительном эффекте тренировок для разных возрастных фенотипов.
С учетом серьезных последствий снижения эластичности артерий для здоровья этот эксперимент очень важен и следует продолжить исследования, чтобы определить молекулярный механизм улучшения эластичности аорты с помощью тренировок".
Нужно учесть, что подготовка к марафону обычно включает в себя разнообразные сопутствующие изменения образа жизни, такие как улучшение сна и питания, и в некоторых случаях это могло исказить полученные результаты либо изменить эффект тренировок в чистом виде.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальный тренировочный режим.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU