И так друзья, сегодня мы тренируем ноги! Прежде чем ны начнем сжигать жир на бедрах, давайте хорошо разомнемся, нужно ускорить кровообращение растянуть мышцы и связки, мы же не хотим ничего потянуть.
Прыгающий "джек"
1. Прыгающий "джек" станьте прямо, держа ноги вместе и вытянув ноги по бокам, подпрыгните расставив ноги шире и разведите руки по широкой дуге соединив ладони над головой, затем прыжком вернитесь в исходное положение, представьте, что вы застряли на необитаемом острове и заметили в далеке корабль, прыгайте и машите, будто хотите подать ему сигнал, вперед это ваш единственный шанс. Забавный факт, если вы съедите одно шоколадное печенье вам придется прыгать ровно семь минут, чтобы сжечь эти калории.
2.Приседания. Снова встаньте прямо стопы на ширине бедер, на этот раз представьте, что пытаетесь сесть на воображаемый стул, спину держим ровно, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов."никакой халтуры в мою смену!!" Можете сцепить руки в замок на уровне груди и вытянуть их перед собой, чтобы ногам было не скучно заниматься, когда укрепите мышцы бедер и ягодиц можно будет добавить вес. Если устали то подумайте вот о чем, мировой рекорд по приседаниям за час принадлежит Пэйди Долу из Великобритании, он смог выполнить 4708 приседаний.
3.Выпады. Держа корпус прямо шагните одной ногой вперед, опускайтесь вниз пока колени не окажутся согнуты под углом 90 градусов, достигнув нужной точки шагните назад и вернитесь в исходное положение помните что бедра должны смотреть вперед, а спина оставаться прямой, смотрите прямо перед собой, совет в этом круто помогает телевизор, выпады вперед прекрасно подтягивают мышцы бедер и помогают сжигать жир в области талии.
4. Круги ногами. Лягте на спину и поднимите одну ногу к потолку нарисуйте ею большой круг ведите наружу и вниз остановившись почти у пола, а затем продолжив движение вверх к потолку, не сгибайте выполните 5 раз по часовой и 5 раз против часовой на каждую ногу, представьте, что ваша нога это волшебная палочка и вы пытаетесь зачаровать потолок, главное в этом упражнении правильный темп выполняйте его медленно.
5. Мах согнутой ногой назад. Опуститесь на четвереньки плечи должны находиться над запястьями, а бедра над коленями, это не так уж и просто поэтому читайте внимательно, поднимите левую ногу держа ее согнутой под прямым углом, бедро должно быть параллельно полу, а икра перпендикулярна, не делайте широких движений вытяните ногу назад и опустите обратно на пол, повторите с другой ногой. Секрет этого упражнения в том что оно изолирует мышцы бедра и заставляет вас поднимать ногу только с их помощью в этом помогает правильная поза, самая частая ошибка- провисающий живот, напрягите пресс и выпрямите спину, а еще не двигайтесь слишком быстро и поворачивайте бедра в бок