Ширина плеч во многом зависит от того, насколько хорошо развиты ваши дельтовидные мышцы. Если от природы вы не имеете широкого костяка, то нужно делать упор на тренировку дельт, чтобы ваш верх тела стал визуально шире. Увеличению мышечной массы способствуют, преимущественно, базовые упражнения.
Упражнений для дельтовидных мышц придумано немало. Их можно качать как в тренажёрах, так и со свободными весами. Второй вариант, в большинстве случаев, более предпочтителен. В данной статье мы познакомим вас с упражнениями с гантелями которые, на наш взгляд, являются наиболее эффективными для увеличения дельт в объёмах.
Армейский жим гантелей стоя
Расположите гантели над плечами. Из этого положения выжмите их вверх исключительно силой ваших дельтовидных мышц и трицепса, не помогая себе ногами. Не разгибая локти полностью, задержитесь на секунду, после чего верните гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений. Упражнение увеличивает мышечную массу средних и передних пучков дельт.
Жим гантелей сидя нейтральным хватом
Как и первое упражнение, жим нейтральным хватом развивает среднюю и переднюю части дельт. Оно подойдёт тем, у кого имеются проблемы с плечевыми суставами. Нейтральный хват для суставов является более комфортным.
Вертикальная тяга гантелей стоя
Данное упражнение воздействует на все три головки дельтовидной мышцы. Делать его нужно в среднем темпе, с малыми или средними весами. Не поднимайте локти слишком высоко
Взятие гантелей на грудь и жим
Это очень мощное упражнение, которое задействует всю дельту, а также другие мышцы тала. Присядьте, удерживая гантели в опущенных руках. Резким движением забросьте гантели на плечи и слегка подсядьте. Затем выпрямите ноги, и выжмите гантели над головой силой ваших дельт. После этого снова вернитесь в исходное положение. Повторите движение снова, и так необходимое количество раз.
Тренируя дельтовидные мышцы, не используйте слишком большие веса, иначе легко можете травмировать плечевые суставы. Соблюдайте правильную технику движений, чтобы чувствовать целевые мышцы во время выполнения упражнений. Не забывайте давать дельтам достаточно времени на восстановление и правильно питайтесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Как культуристы СССР избавлялись от лишнего веса
Необычные упражнения для бицепса на блоках