- Купите кухонные весы. Да, вы скажите что это муторно все время взвешивать еду, но разве результат того не стоит? Тем более если вы определились с первыми 2 шагами и до сих пор не слились. Уже через полгода вы без весов будете понимать, сколько и чего нужно класть в тарелку, а пока - покупаем! ⠀
- Купите напольные электронные весы, чтобы отслеживать динамику. Каждое утро, после туалета и до еды - встаёте на весы и заносите данные в пищевой дневник. ⠀
- Установите приложение MyFitnessPal. Оно рассчитает вашу суточную калорийность для похудения (с учетом возраста, роста и активности). В приложении большой каталог еды с указанием кбжу, можно сканировать штрих-код продуктов и вносить данные вручную. Простая и понятная программа, достаточно бесплатной версии. Про пищевой дневник будет отдельный пункт, там расскажу подробнее. ⠀
- Повесить листок с бумагой в гардеробной и дублировать данные по весу каждый день. Это важно, чтобы у вас была дополнительная визуализация и вы писали рукой. Если наступит момент, когда будет трудно, вы посмотрите на эти записи, увидите какой объём работы уже сделан и поймёте, что не готовы ПО*ЕРИТЬ ВСЁ, ведь столько труда было вложено и такой путь пройден! ⠀
- Предупредите близких о своём решении, попросите, чтобы они вас поддержали. Старались при вас меньше есть жирного и сладкого, чтобы реже звали в рестораны быстрого питания. Не дразнили и не махали специально перед носом шоколадкой, они должны уважать ваш выбор и всячески этому способствовать. Но и вам не надо на них наседать. Держите себя в руках. Захотелось семьёй пойти в Макдоналдс? Ну и ладно, они берут бургер, картошку с колой, а вы - куриные нагетсы, которые легко впишите в свою суточную норму. Или они берут Биг тейсти, картошку, колу, а вы - чизбургер и зелёный чай. Ну вы поняли принцип) ⠀
• ⠀
4 шаг - пост завтра. ⠀
Было полезно? Ставь лайк)
Мой Инстаграм nina___maximova