Я думаю если вы занимаетесь спортом, то вам не секрет, что от вашей привычки зависти весь твой день. Например: кто-то предпочитает спать до 1, а кто-то встанет в 7 утра, выйдет на пробежку, а затем зарядку.
Этим я хочу сказать, что если ты предпочитаешь спать до часу, вместо того, чтобы встать по раньше и сделать зарядку, то вам нужно поменять свои привычки.
Вот несколько, которые хочу тебе посоветовать.
1) Встать в 7 утра и сделать себе нормальный завтрак, который зарядит тебя на весь день.
В завтраке должен содержаться отличный запас белка, для поддержания формы + сложные углеводы для энергии, так же белки. Они необходимы для восстановления и роста тканей организма.
Неплохим завтраком будет: Омлет и 3 яичных белков и 1 желтка с овощами и полчашки фруктов.
2) Есть за 90 минут до тренировки
Не стоит есть перед тренировкой. Кушайте за 90 минут до тренировки, чтобы пища успела переварится.
Желательно съесть те продукты, которые приносят энергию (банан, ореховое масло и т.д). Так же это пища не должна быть тяжёлой.
3) Питание после тренировки
После тренировки ты сильно устанешь, но день ещё не закончен. Поэтому после того, как позанимались, попейте смузи с протеином. Яйца отлично подойдут.
Витамины и минералы в фруктах пополняют энергетические затраты и помогут восстановится после тренировки.