Доброе утро, дорогие читатели!
Как мы знаем, лето уже не за горами, поэтому почему бы не начать приводить своё тело в порядок именно сейчас? Хочу набрать людей в свою команду (ведь вместе интереснее и проще, не так ли?) и начать готовиться вместе с вами. Так как осталось всего 4 месяца, а это не так уж и много. Я хотела бы поделиться с вами своим меню на сегодняшний день. Ну что? Начнём?
Вот список ингредиентов, которые понадобятся нам на первый день нашего здорового питания:
- овсяные хлопья (в сухом виде) - 50г;
- курага- 20г;
- варёное яйцо- 1 шт.;
- яблоко- 1 шт.;
- куриное филе- 300г;
- овощи (лук, морковка, помидор, брюссельская капуста, стручковая фасоль, брокколи)- 250г;
- консервированная кукуруза- 2 столовые ложки;
- йогурт 0%- 200г;
- ягоды- 40г;
- огурец-1 шт.;
- листья салата.
Приступим?
И так, на завтрак у нас: каша из 50г овсяных хлопьев с курагой.
Готовим на воде (или на молоке, как вам больше нравится). В качестве начинки я использую курагу, а в качестве подсластителя можете добавить 1 чайную ложку мёда.
Через несколько часов после завтрака настало время перекуса №1. Он состоит у нас из 1 варёного яйца и 1 яблока. Их можете съесть по очереди, либо с каким-то небольшим интервалом.
На обед у нас: Запечённое куриное филе 150г и 250г тушёных овощей.
Для того, чтобы приготовить маринад для курицы, возьмём 100г нежирного йогурта, добавляем к нему приправы. Смазываем филе полученной смесью. Ставим в духовку, разогретой до 180 градусов, около 45 минут.
Чтобы приготовить тушёные овощи, в сковородку, разогретую без масла, я добавляю нарезанный лук и морковку. К ним добавляю нарезанный помидор, брюссельскую капусту, стручковую фасоль и брокколи. Также добавляю пару столовых ложек консервированной кукурузы. Вливаю немного воды, немного специй, накрываю крышкой и тушу 30 минут до готовности.
Далее, у нас есть ещё один перекус №2: нежирный йогурт 100г и ягоды (у меня малина) 40г.
На ужин у нас: 140г куриных котлеток с брокколи и овощной салат 170г.
Нам понадобится 150г брокколи. Их отвариваем до готовности, после чего, воду сливаем и мелко нарезаем.
Возьмём куриное филе и нарежем кусочками, вместе с луком, чтобы сделать из них фарш. К полученному фаршу добавляем 1 яичный белок и специи. Хорошо перемешиваем и добавляем мелко нарезанную брокколи. Из получившейся массы, лепим котлетки.
На форму раскладываем пергаментную бумагу, выкладываем наши котлетки и смазываем каждую желтком, который у нас остался. Выпекаем при температуре 180 градусов примерно 40 минут.
Вот такое вкусное меню на сегодня у нас получилось. Приятного аппетита!
И да, не забываем пить воду в течение дня! Чтобы узнать в моём следующем посте, для чего обязательно нам нужно пить много воды, подписывайтесь на канал.
Делитесь в комментариях, понравилось ли вам меню?
Спасибо, что оставили лайк под этим постом!