Поговорим об одной из самых древних базовых эмоций и ниже даю одну технику, как справляться со страхом.
В черном черном лесу, на черном черном дереве, сидела черная черная ворона. Она повернулась к тебе и сказала: «Кар!». Ааа!
⠀
Помните детские страшилки?
В 10-12 лет мы в лагере после отбоя прятались под одеяло и рассказывали жуткие истории. Потом дружно тряслись от страха. И смеялись над этим.
⠀
Но, когда выросли, то стали бояться не просто рассказов, а самого страха. Бояться испытывать это чувство. Бежать от него. Быстро. Чтобы пятки сверкали.
И, кажется, чем выше скорость убегания, тем лучше.
⠀
Для чего же нужен страх?
Он основная наша эмоция. Сильная. Не поддающаяся контролю. Развивается постепенно. Предупреждает об опасности. А мы чувствуем его и должны отреагировать, чтобы сохранить жизнь.
Есть три вида реакций: бегство, оцепенение и агрессия. Ваша реакция - заложена генетически.
⠀
Разделим: страхи и фобии.
Страх возникает постепенно, и нарастает от фантазий. Например: страх темноты. Он естественный и обоснованный: мало ли что или кто там скрывается. Сначала становится просто страшно, потом подключается голова и бац - жутко страшно.
⠀
Фобии - страх, возникший после какого то конкретного события, чаще в детстве (испугался паука один раз, теперь боюсь всегда). Фобия фиксируется и проявляется резко. При этом усиливается сердцебиение, спазм в горле, оцепенение, чувство ужаса, потение, дрожь, боли в животе и другие проявления физиологические. И главное - избегание пугающей ситуации. И на первый взгляд фобии не угрожают жизни на прямую.
⠀
От каких же страхов мы теряемся чаще всего:
🗣 связанные с общением (одиночество, выступление, осуждение, потеря близкого, отвержение, доверие);
🗣 пространства (замкнутое или открытое пространство);
🗣 заболеть;
🗣 смерти;
🗣 навредить себе или близким;
🗣 различных сексуальных проявлений;
🗣 контрастные страхи (когда воспитанный человек совершает непристойное действие);
🗣природных явлений и животных (или насекомых);
🗣 страх страха.
⠀
В каждой из этих групп - есть подвиды. Сегодня насчитывают - порядка 400 (это те, которые я нашла).
И даже такие:
❤️ - лайкофобия - страх не набрать нужное число лайков;
📱 - номофобия - страх остаться без телефонной связи.
Знакомо?
И вот что в реальности происходит на моих консультациях:
- Я хочу перестать бояться.
Об этом меня просят клиенты. Чтобы я сделала ‘легкое движение руки’ и страх исчез.
⠀
Но природой задумано другое: опасность появилась - чувствуем страх - предпринимаем действия (бежим, замираем или нападаем) - становится безопасно. Это для всех животных.
Но мы же - человеки. У нас есть мозг. Он думает. Увеличивает страхи или уменьшает их значение.
Сегодня поговорим об увеличении. С таким состоянием жить не просто.
Когда преследует какой то определенный страх или, еще сложнее, когда их много. Страх за безопасность близких, заболеть, встречи с новыми людьми, не справиться с поручением, не оправдать ожиданий и тд. Можете сами продолжить список.
⠀
Сенека сказал: «Не знаю как, но только вымышленное тревожит сильнее».
⠀
Давайте разберемся.
Расскажу вам один метод работы со страхами. Забирайте себе в копилку и пробуйте.
⠀
Возьмите лист бумаги и запишите ответы на вопросы:
✨Чего именно я боюсь?
✨Могу ли я что-то изменить в этой ситуации?
✨Если да, то как?
✨Я могу это сделать сам(а) или нужна помощь?
✨Чья помощь мне нужна?
✨Что будет, если произойдет то, чего я боюсь (самый пессимистичный прогноз)?
✨И в конце напишите - мне нужен страх, чтобы ... (в этом месте определите, что он вам дает сегодня).
Например: страх за безопасность близких, дает возможность о них больше заботиться и общаться вместе.
Страх за свое здоровье - двигает на профилактику и тд.
⠀
Важно: записывайте на бумаге все, что приходит в голову. Каким бы странным не казалось. В конце - вырисовывается единая картина. Даже если, мысли будут нелогичными.
⠀
В случаях, когда вы чувствуете сильный страх и подступиться к нему таким способом трудно - не терпите. Идите к психологу.
Вместе мы разберемся что за страх, о чем он и как быть.
Это будет бережно, безопасно и в подходящем для вас темпе. Разделите со мной свои страхи и их уже станет в два раза меньше.
А у вас какие страхи есть?
Подписывайтесь на мой канал, ставьте 👍 и вы будете первыми получать полезную и интересную информацию от эксперта.
Я в Инстаграм: www.instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog