Начинающий ли вы спортсмен или просто ищите для себя замену привычной и надоевшей аэробике – zumba фитнес понравится вам наверняка. Тренировки, которые превращаются в веселую дискотеку, но при этом прорабатывающие все наши проблемные места, заряд положительной энергии и сил на целый день дарит нам это новое фитнес-направление.
Использовать танцевальные тренировки вместо обычного фитнеса придумали уже давно, но в занятиях обычными танцами есть определенные недостатки. Чаще всего занятия имеют рваный ритм, прорабатываются одни и те же связки, которые в ходе одного занятия не загружают наши мышцы полностью. Да, в качестве аэробных нагрузок танцы хороши, как и любые танцы на дискотеке, но насколько они эффективны в качестве полноценного фитнеса?
Основой для этого вида фитнеса стали элементы южноамериканских танцев. Но только лишь основой. Разработчики данного занятия привнесли в нее элементы аэробики, классических упражнений из фитнеса, дыхательной гимнастики и растяжки. Если посмотреть представленные на многих сайтах видео с тренировок, то Вам может показаться, что они представляют собой непрерывный танец. Но в этом танце бережно прорабатываются все наши мышцы, растягиваются связки, улучшается координация движений и поднимается настроение.
Направления
Хотя этот фитнес еще сравнительно молод, уже существуют несколько различных направлений данного занятия. Например классическая zumba выполняется на основе латиноамериканских танцев. А континентальное направление богато элементами движения и из других стилей. Aqva Zumba предполагает тренировки в воде. А zumba тонус, чтобы эффективнее создавать рельеф мышц, использует в ходе занятия даже утяжеления.
Как заниматься этим самостоятельно?
Если вы хотите заниматься, но для похода в зал нет времени или в вашем городе нет лицензированных тренеров для данного занятия, вы и самостоятельно можете заниматься подобным занятием без всяких проблем. При этом тренировка обязательно разбивается на четыре части:
· разминка и растяжка;
· разучивание новых элементов;
· танцевальная часть и окончательная растяжка;
· расслабление мышц.
Такие занятия zumba фитнесом для начинающих не только позволят вам похудеть, но и укрепят сердечно-сосудистую систему, научат правильному дыханию, улучшат ритмичность, раскрепостят.
Обязательно изучите противопоказания, которые есть в любом виде спорта. Если у вас больные суставы, кости, повышенное давление, серьезные проблемы с сердцем или недавно была травма, то от тренировок лучше отказаться.
Форма одежды для тренировок должна быть спортивной, удобной, но помните, что вы должны себе нравиться, это повышает настроение. Короткие топы, шортики, свободные брюки, которые выглядят очень сексуально. Длинные волосы можно собрать в красивые прически.
При регулярных занятиях зумба фитнес поможет Вам чувствовать себя замечательно и лучше выглядеть.