Почему мы не худеем на дефиците калорий!
95% людей на планете земля, старше 20-ти лет, хоть раз в жизни пытались похудеть и перевести свой живот в тонус, выглядеть более презентабельно, ловить на себе завидливые взгляды друзей и видеть в зеркале красивую фигуру, а не мешок с картошкой!
Логика похудения проста как "отче наш". Занимаясь спортом, вам надо потратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Отсюда вывод за сгонку жира надо браться с двух концов. Надо наращивать энергозатраты и одновременно снижать число потребляемых за столом калорий!
Опыт показывает, что почти все люди начинают худеть, когда понижают рацион на 300-400 калорий. Главное не куда не спешить. Большинство граждан, вспоминают о своём животе только в самый канун пляжного сезона. Они судорожно мечутся в поисках чудо - средств для похудения, а если и берутся то за самые крайние, что бы похудеть быстрее. В итоге у них мало , что выходит, а если и выходит, то тем хуже для них самих: аврально согнаный вес всегда возвращается с излишком.
Что самое трудное в диете? Только одно: видеть, как другие за обе щеки лопают то, чего вам нельзя. Отсюда вывод: избегайте искушения вредной пищей!
Так почему же миллионы людей не в состоянии похудеть, когда проблема и её решение находиться на поверхности и казалось бы, что похудение не сложнее чем посчитать сколько будет 2+2!
Проблема 1. Мы не знаем свою норму калорий, можем конечно догадываться, выдвигать гипотезы, но так и не когда точно не скажем норму калорий в день!
Возьмём к примеру девушку Машу с ростом 165 см и 65 кг веса соответственно. У Маши скоро день рождения и желание скинуть лишних 5-7 кг, выше желания полететь в космос.
Как посчитать : вес умножаем на 24(сутки) 65*24=1560, наш организм тратит одну калорию на кг веса в состоянии покоя покоя. Если Маша спит 24 часа она тратит 1560 калорий, но Маша спит 8 часов, а остальные 16 часов тем что и все : гуляет, стирает, моет посуду, совершает покупки, готовит ужин, драет полы и вытирает пыль. То-есть Маша помимо затрат в состоянии покоя покоя, находиться в состоянии бодрствования и это 1,5 калории на 1 кг веса.
Значит 8*65 = 520 ( Сон)
65* 1,5 = 97,5( бодрость остальные 16 часов)
97,5*16 = 1560
Складываем сон + бодрость! 520+1560= 2080
Это норма, чтобы вес был неизменен
Но если мы снизим рацион до 1700 калорий, то мы создадим для Маши дефицит необходимый для нормального и здорового похудения, с лёгкостью перенесём все трудности и почти перестанем срываться, как голодные кролики, хрумкая морковку по ночам.
Проблема 2. Хочу всё и сразу!
Болезнь нетерпения, желание иметь всё и сразу, полное отсутсвие какого либо простого плана, слишком жесткое ограничение в питании.
К сожалению у Маши Д. Р. через две недели, поэтому худеть медленно не позволительная роскошь. Поэтому резко идёт ограничение в еде и уменьшение до 800 калорий в сутки.
Знаете в блокадном Ленинграде трудились и патологоанатомы. Вскрывая тела умерших от голода блокадников, открывая для себя интересные находки. Внутренние органы: сердце, печень, почки, желудок были скукожины до размера горошины, лишь только мозг оставался неизменным, он до последнего боролся и отправлял сигналы своим внутренним органам, сокращая их в разы словно прораб на стройке дающий указания рабочим.
Создавая большой дефицит калорий наш мозг будет сокращать внутренние органы, сжигать мышечную ткань и избавляться от лишней влаги. А вот жиры ему нужны для большей жизнедеядельности!
Проблема 3 . Демонизация вредных продуктов. Я хочу сказать если вы хотите съесть шоколадку, то сделайте это, не забывайте записать это в дневнике, будьте честны сами с собой.
Стремитесь улучшить ваши отношения с окружающими и условия работы. Не зацикливайтесь на плохом, а цените то хорошее, что есть в вашей жизни. Из-за неудач не расстраивайтесь, старайтесь преодолевать трудности. Конечно, это проще сказать, чем сделать. Но почаще напоминайте себе поговорку: “Было бы хотение - умение приложится”.
Всех благ!