Широкая спина всегда ценилась у мужчин. Она символизирует мощь и силу, принадлежащую мужчине. Как же накачать широкую спину? Сегодня я вам об этом расскажу.
Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно тренироваться с довольно большими весами, чтобы вы могли сделать 6-10 повторений, но не больше. Сейчас я познакомлю вас с тренировкой, благодаря которой, вы сможете накачать такую спину, о которой мечтаете.
1) Подтягивания широким хватом
Сведите лопатки, взгляд устремите вверх, тяните грудь к перекладине. Выполняйте это упражнение строго, никакой раскачки и никаких рывков.
4 подхода по 6-10 повторений.
2) Становая тяга
В данном упражнении главное следить за техникой. Ни в коем случае не горбьтесь, это может закончиться травмой. Нужно сделать 5 подходов по 8-10 повторений.
3) Тяга штанги к поясу
Держите спину прямо. Максимально быстро поднимите штангу к поясу и максимально медленно опустите. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Вес подбирайте так, чтобы вам было довольно тяжело сделать 10 повторений.
Тренировать спину таким образом следует не чаще 1- 2 раз в неделю. После тренировки нужно дать 2-3 дня мышцам на восстановление.
Если данная статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)