Мое меню на 1200 ккал! 9-ый день на дефиците калорий!

Всем доброго времени суток !

Сегодня в 1000 ккал не уложилась , но для меня главное не выходить за рамки 1250 ккал.

Завтрак

На завтрак съела тыквенное пюре и 10 гр. льняных семечек и 4 творожных кекса (на фото 3 ,но потом съела еще 1 ) и чашка кофе (без сахара). В моем меню часто присутствует тыква, раньше ее почти никогда не ела, казалось ,что очень долго ее готовить нужно. Сейчас поняла ,что готовится быстро ,калорий мало, при этом очень сытная и вкусная.

Рецепт кексов : творог 2 % -300 гр. яйцо 2 шт. ,мука любая 30 гр. (у меня ассорти рисовая 10 гр. кокосовая 15 гр и конопляная 10 гр.) кефир 100 мл. и мелко порезала 1 яблоко ,все перемешала ,разложила в силиконовые формочки и выпекала 15-20 мин. при температуре 200 градусов. из этого количества ингредиентов вышло 12 шт.

Итого калорийность завтрака составила 355,4 ккал Б 29,41 Ж 12,6 У 36,21

Обед

На обед съела 200 гр. отварной свёклы , 30 гр. сметаны (15 %) ,печеночная запеканка 100 гр. и яблоко 1 шт. с зеленым чаем.

Рецепт печеночной запеканки: печень куриная 550 гр. ,лук 50 гр.,чеснок 10 гр., морковка 50 гр.,сметана 30 гр.,овсянка 100 гр.,все смолоть в блендере и выпекать 30 минут при температуре 180 градусов . У меня вышла запеканка весом 700 гр.

Калорийность обеда составила 368 ккал Б 20,49 Ж 9,62 У33,15

Ужин

Ужин нужно было бы поменять местами с обедом,но так уж получилось ,купила макароны из цельнозерновой муки ,никогда не пробовала и было интересно какие они на вкус. И так на ужин съела 60 гр. макарон ,100 гр. печеночной запеканки , половинку помидора и 30 гр сметаны и мятный чай

Калорийность ужина составила 448 ккал Б 27,25 / Ж 9,84/ У 54,87

Итого калорийность за весь день составила 1172 ккал Б 77,15/ Ж 32,06 / У 124,23

Перекусы убрала из своего рациона ,т.к. сложней считать ,да и можно что то забыть ,а так поел и все ! И обычно перекусы ,только аппетит разжигают.

Всем до завтра!