В этой статье разберемся надо ли пить воду во время тренировки, и если надо, то почему.
В этой теме сталкиваются два противоположных мнения, одни считают, что воду пить во время тренировки, другие говорят, что воду пить надо. Я считаю, что во время тренировки воду пить надо, и сейчас приведу несколько аргументов в свою пользу.
Ещё со школы многие знают что наш организм на 70% состоит из воды, а мышцы и того более до 85%.
- При нехватки воды в организме ваша работоспособность достаточно сильно снижается, если мы говорим о тренировках, то могу сказать, что силовые показатели способны снизиться до 20%. Происходит это из-за того, что во время обезвоживания организма кровь становиться гуще. В следствии чего кислород не поступает в нужном количестве. Из этого вытекает то, что воду пить надо для нормального снабжения клеток кислородом.
- Вторая причина вытекает из первой, при сгущении крови даже в очень малой степени сердцу уже сложнее ее гонять по организму. А это получается дополнительная нагрузка на сердце во время тренировки, когда оно и так нагружено, но этого можно избежать просто надо пить воду.
- Третья причина связана с теми, кто работает на наращивание мышечной массы. Потребление воды помогает белку лучше уваиваться, а аминокислотам поступать в мышечную ткань. Если ваш организм не получает необходимого количества воды, то эти процессы ухудшаются, а процесс наращивания мышечной массы замедляется. Также во время тренировки образуется молочная кислота, скопление ее в больших количествах в мышцах приводит к болевым ощущениям. Чтобы этого избежать необходимо пить воду во время тренировки.
Сколько пить воды?
В общем за день человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Во время тренировки пейте воду небольшими порциями, чтоб не создавать чувства переполненности желудка, а количество воды зависит от вашей тренировки и ее интенсивности. После тренировки также необходимо выпить воды, до полного утоления жажды.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
