Межсезонье – самое тяжелое время для каждого спортсмена и любителя бега. Соревнования прекращаются, либо их количество значительно сокращается, а страх выйти из формы овладевает каждым атлетом. А с другой стороны непогода, которая делает выход на пробежку не только физически, но и морально сложнее. Не спеши прятать свои кроссовки до весны, воспользуйся советами инструкторов по бегу.
Совет для новичков
Если ты стоишь в начале своего бегового пути, не спеши ринуться в бой. Твоя первостепенная задача развить выносливость. Для этого нужны регулярные и планомерные тренировки. А вот для развития скоростных качеств — интервальные или фартлек. Только не пытайся работать над выносливостью и скоростью одновременно. Наращивать дистанцию и темп нужно параллельно, но по отдельности. Если увеличиваете расстояние — не добавляйте интервалы. И старайтесь следовать золотому правилу не увеличивать нагрузку более чем на 10% в неделю.
Совет для бегунов с небольшим опытом
Если тебе сложно выходить на тренировки, а привычка еще не сформировалась, найди единомышленников. Вступи в местный беговой клуб, чтобы подпитываться общим энтузиазмом. Измени график тренировок: дни и время можно чередовать, порой именно однообразие мешает нам двигаться вперед.
Совет для опытных бегунов
Тем, кто уже достиг больших результатов в беге, есть что терять. Но опытные бегуны знают, что отдых важен. Также для прогресса важно бегать не только быстро, но и медленно. Если тебе нужно разрешение на отдых, считай, что оно у тебя есть. Возьми время для восстановления физических и моральных сил после соревнований, но не откладывай тренировки надолго.
Как известно, во всем надо искать золотую середину. Занятие бегом не исключение. Если ты слишком пристрастился к скоростному бегу, смени фокус. Хотя бы на день забудь о скорости и проведи другую тренировку: силовую, функциональную или направленную на развитие гибкости. Такое небольшое отклонение от бегового плана не только не ухудшит твоих показателей, а, наоборот, добавит эффективности в новом сезоне. Сосредоточься на долгосрочных целях и результатах, а не сиюминутных показателях.
