Упражнения для укрепления мышц живота и спины

1- Лёжа на спине, поочерёдно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. Каждый раз фиксируйте позу на 5-7с.

2- Лёжа на спине, согните ноги, кисти рук можно сцепить за затылком. Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

3- Согните ноги. Приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пряснице. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

4 - Лёжа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении на 5 с.

5- Лёжа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимите одну ногу как можно выше. Держите её в этом положении 5-10 с., затем опустите. Сделайте то же самое другой ногой.

6- Лёжа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу нескольо раз. Затем повторите упраднение на другом боку.

7- Лёжа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу на 5 с., затем вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое правой рукой и левой ногой.

8- Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад праллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 с., затем вернитесь в исходную позицию. Повторите другой ногой.

9- Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вверх, а левую ногу- назад. Плавно верните руку и ногу в исходное положение. Повторите то же левой рукой и правой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ.

Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперёд руки вытяните вперёд, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.

Начинайте выполнение каждого упражнения с 5 повтрений, постепенно увеличивая до 10-12