Еда в ночное время не приносит ничего хорошего – это дискомфорт в области живота, проблемы с пищеварением, лишние килограммы и постоянные угрызения совести. Пора перестать есть по ночам.
Не такого человека, который ни разу не ел в ночное время. Редкий ночной перекус не принесет ничего плохого, но, когда это входит в системы, всплывает ряд неприятных последствий. Проблемы с пищеварением отражаются в дискомфорте в области живота и высыпаниями на коже, появляются лишние килограммы, и вместе с ними угрызения совести за еду в ночное время. Привычка есть по ночам вызывает ночной голод, в результате приходится поесть или пытаться уснуть на голодный желудок. Есть несколько путей для избавления от этой привычки.
Понять причину
Пойми, почему ты ешь по ночам, и тогда тебе станет проще перестать делать это. Возможно, тебе скучно или ты слишком мало ешь в дневное время, твое питание нездорово и не дает тебе достаточного количества питательных веществ. У каждой ситуации есть свое решение – если ты ешь от скуки, то придумай себе занятие, если на почве эмоций – найди способ отвлечь себя.
Изучить свои триггеры
Как правило, в роли триггеров ночного питания выступают эмоции. Попробуй определить, какие эмоции заставляют тебя идти к холодильнику, возможно ты обижен, напряжен или разочарован.
Возможно, тебе удастся вычислить связь между конкретной эмоцией и тягой к определенным продуктам.
Пить много воды
Вода наполняет желудок и защищает от голода не только днем, но и ночью. Часто люди путают голод и жажду, едят по ночам, хотя на самом деле тело нуждается в воде. Пить много воды в ночное время – это не самое разумное решение, поэтому нужно активнее пить воду днем.
Не пропускай приемы пищи
Пропуск приемов пищи может быть вынужденным или добровольным. Люди забывают поесть, закрутившись в делах на работе, и осознанно игнорируют приемы пищи для того, чтобы похудеть. Вне зависимости от причины пропущенный прием пищи меняет гормональный фон и запускает механизм отложенного голода. Этот голод атакует в вечернее и ночное время, он становится причиной ночного питания.
Сытный завтрак
Люди с привычкой есть по ночам не хотят завтракать, за ночь их пищеварительный тракт не успевает очиститься и отдохнуть. Начиная день с чашки кофе вместо завтрака, ты запускаешь механизм отложенного голодания, он сработает ночью. Введение в рацион питательного завтрака поможет разорвать порочный круг и перестать переедать по ночам.
Вечерние занятия
Занятость в вечернее время решает сразу несколько проблем – избавляет от скуки, тревоги и негативных мыслей. Если у тебя есть хобби, то перенеси его на вечернее время, любимое занятие будет отвлекать от еды.
Больше сна
Это решение очевидно – для того, чтобы не есть по ночам, нужно раньше ложиться спать. Достаточное количество сна поможет телу отрегулировать баланс между гормонами голода и сытости. Гормон, который делает нас сытыми, вырабатывается во сне, по этой причине бессонные ночи приводят к лишнему весу.
Запрет на алкоголь по вечерам
Каждый может выпить немного алкоголя по выходным, но систематический прием алкоголя в вечернее время становится причиной переедания ночью. Проведи эксперимент и откажись от алкоголя в вечернее время хотя бы на неделю, ты с удивлением заметишь, что ночной голод тебя больше не посещает.
Читайте также:
