Многие едят фрукты на перекус и это отличное решение! Но смысл перекуса в том, чтобы вы были сыты между приемами пищи, а фрукты сами по себе не смогут насытить вас надолго!
⠀
Добавление полезного жира в перекус может иметь большое значение в том, как долго Вы останетесь сытыми 😉
⠀
Полезные жиры перевариваются гораздо дольше, чем углеводы, а также они активизируют гормон CCK (холецистокинин), который снижает аппетит 👌
‼️ Холецистокинин (ССК) – гормон-медиатор различных процессов, происходящих в организме, в том числе и в пищеварительном тракте. Данное активное вещество регулирует физиологические и поведенческие акты, является антидепрессантом, способно контролировать аппетит и чувство сытости
Синтез гормона начинается только в том случае, когда в пище есть жир и определенные виды аминокислот
ССК является гормоном насыщения
⠀
Иными словами, чтобы не остаться в перекус голодным, попробуйте сочетать фрукты с белковой или жирной пищей (яйца, орехи, арахисовая паста, жирный йогурт, творог, сыр, сливочное масло, сметана). Это замедлит переваривание фруктов и вы дольше будете чувствовать насыщение 🍏
⠀
Скажу за себя: я редко устраиваю перекусы. Просто я так привыкла. Мне комфортнее плотно позавтракать/пообедать, чтобы чувствовать насыщение дольше и обходиться БЕЗ перекусов. Все мы ИНДИВИДУАЛЬНЫ, и как лучше для Васи, Маши, Лены - знают только сами Васи, Маши, Лены 😉👌