Если вы больше 80 килограмм - это не сложная тренировка , отлично подойдет для вас. Она подойдет как мужчинам так и женщинам. Вам понадобится всего немного времени!
Упражнение №1. Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги, после того, как вытянули руки и ноги необходимо поднять правую руку и левую ногу и не просто поднять, а задержать на две секунды, затем поднимаем левую руку и правую ногу, и такими хитрыми движениями выполняем данное упражнение, делаем его по пять раз на каждую сторону.
упражнение №2. ложимся на спину и сгибаем ноги под прямым углом, сейчас мы будем укреплять брюшной пресс. Опускаем ноги и ставим пятки на пол снова, поднимаем до параллели , опускаем , не бросай ноги- это очень важно: опускаем медленно, подтягиваем, опускаем, подтягиваем , опускаем . Можете выполнять поочередно , сначала правой ногой, потом левой ногой . Выполняем данное упражнение десять раз. если же вы выполняете поочередно правой и левой ногой, нужно выполнить на правую ногу 5 раз и также на левую тоже пять раз .
упражнение №3. и длянего нам понадобится любой предмет, если эта книга, то существенно толстая, книга соответственно . Кладем ее на пол, ноги на ширине плеч, аккуратно присаживаемся , поднимаем книгу и взрывным жимом поднимаем ее над головой. Любой предмет: будь это бутылка с водой или либо книга. после того как мы подняли аккуратно,
присаживаемся , опускаем книгу и встаём в исходное положение.
Выполняем данное упражнение десять раз.
упражнение №4. Махи руками. Для этого упражнения понадобятся гантели, гантели можете взять просто небольшие бутылочки, наполнить их водой и спокойно с ним заниматься. Встаем ровно ,ноги на ширине плеч и делаем махи руками в стороны. Важно поймать достаточно шустрый ритм, выполняем это упражнение десять раз.
итак, я надеюсь вам понравился эта тренировка, важно выполнить эту тренировку еще один хотя бы 1 - 2 раза и тогда у вас все будет просто замечательно. Это очень эффективная тренировка не забывайте подписываться на мой канал похудей-ка и конечно же правильно питаться.
Рекомендую: КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ ЗА НЕДЕЛЮ очень быстрый результат.
Эти движения уберут жирный живот навсегда. Давай, жир, до свидания!!!!!
