Сон-это самая важная часть нашей жизни и для этого нужно соблюдать ряд не менее важных вещей.
- Важные дела
Всё необходимо важные дела должны быть сделаны с вечера. Все, что вы не успели сделать за день, остаётся у вас в подсознании, этим мешая организму заснуть и выспаться в целом.
Заблаговременно планирование грядущего дня принесёт вам массу преимуществ и сэкономит значительное количество времени. Информация о важных делах будет на готовые в вашем подсознании, и в целом вы начнёте день уверенно и целеустремлённость, поскольку ещё с вечера вы раставили приоритеты.
2. Вечерняя прогулка.
Прогулка перед сном способствует быстрому засыпанию и умиротворению т.к лёгкая физическая нагрузка, такая как ходьба, снимает напряжение, повышает общий иммунитет, позволяет устранить негативные последствия дня и при этом вырабатывается ритм работы и отдыха, своевременное засыпание. Сон после ежедневной прогулки становится крепким и здоровым, а утренний подъем лёгким и бодрым.
3. Ужин.
Одни говорят о том, что есть перед сном-это насилие для организма, заставляя его работать ещё и ночью. А другие склоняются к тому, что если организм требует еды перед сном, то его просто необходимо покормить.
Главное это знать чем и естественно не переедать. Приступы ночного голода могут утолить продукты такие как: кисло молочные, тёплое молоко, фрукты(грейпфрут, авокадо), ягоды(вишня, черника, малина), мясо птицы приготовленное на пару, орехи, морская рыба, тушоные или варёные овощи.
4. Вода.
Употребление воды перед сном способствует выведению накопленных солей и токсинов-это важно для людей с лишним весом и страдающих регулярными запорами, а так же снижает нагрузку на почки и печень, увлажняет ткани глаз, носа и рта. И это далеко не все преимущества воды на ночь.
5. Интимная гигиена.
Привычка интимной гигиены должна вырабатывать я с детства-это важная часть вашего здоровья. Для этого обычной кипячёной воды достаточно, а если мыло, то оно должно быть нейтральное, без каких либо добавок. Регулярность- самая важная часть личной гигиены. А нижнее белье должно подбираться индивидуально. Хлопковые и шолковые трусы идеальное белье для многих. Ежедневные прокладки--не средство гигиены, они защищают только трусы от выделений(это нужно помнить).
6. Умывание и чистка зубов.
Гигиена ротовой полости оказывает значительное влияние на здоровье человека, в частности, и внешнего вида. Чистить их нужно не менее 2-х раз в день. Так же огромное значение имеет Умывание лица после чистки зубов. Лучшее время для чистки зубов является вечернее. Именно в это время чистка зубов является самой полезной процедурой.
7. Вовремя ложиться.
Для того, что бы выспаться, нужно раньше лечь, а не позже встать.
Здоровый сон снижает риск очень многих заболеваний: ожирения, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний. Сном регулируются многие процессы в организме. Регулярный и качественный сон имеет решающее значение для психического и физического благополучия. Недостаток сна вызывает когнитивный повреждения, которые не могут быть восстановлены качественным сном в следующую ночь. При недостатке сна ослабляется иммунитет, садится зрение, повышается риск заболевания раком. И не стоит забывать о том, что здоровая память требует много сна.
8. Постельное белье.
Одним из важных условий здорового сна является качественное постельное белье. Лишь натуральное и экологически чистое белье идеально пропускает воздух, благодаря чему мы получаем полноценный воздухообмен. Синтетических ткани не в состоянии обеспечить таких результатов. Ощущая дефицит воздухообмен во время сна, вы ни как не сможете проявлять необходимую активность на следующий день.
9. Гаджеты.
Использование светоизлучающих гаджетов перед сном негативно сказывается на скорости засыпанию. Их лучше использовать за два часа до сна. Чрезмерное использование компьютеров и планшетов в вечернее время вызывает нарушение сна и сбивает суточные ритмы организма.
Оказывается, что гаджеты изучают особый тип света, который может нарушить человеческую биологию. Со временем эти нарушения могут оказаться губительными.
Перед сном организм вырабатывает мелотанин(гармон темноты) а гаджеты изучают синий свет, который замедляет выработку этого гармон. Может понизится иммунитет и как следствие, появляется больше шансов заболеть вирусными инфекция и, диабетом и раком.
Лучше перед сном почитать книгу.
10. Положительный настрой-
Это очень важно перед сном. О чем думаете, то и притягивает. Многие не отдают себе отчёт в том, что состояние утром зависит от мыслей перед сном. А предзасыпательные мысли- по сути определяют будущее, моделируя жизнь на завтра. Самое важное правило--это спокойствие. Постарайтесь не мыслить. Слушайте тишину.