Вы решили, что пришло время начать заниматься спортом.Поздравляю! Вы сделали первый шаг на своем пути к новому и улучшенному телу и уму
"Физические упражнения-это волшебная таблетка", - говорит Майкл Р. Брэко, EdD, FACSM, председатель Комитета по потребительской информации Американского Колледжа Спортивной Медицины. "Физические упражнения могут буквально вылечить такие болезни, как некоторые формы сердечных заболеваний . Физические упражнения были задействованы в оказании помощи людям в предотвращении или восстановлении от некоторых форм рака . Физические упражнения помогают людям с артритом . Физические упражнения помогают людям предотвратить и обратить вспять депрессию ."
И нет никаких сомнений в том , что физические упражнения могут помочь большинству людей похудеть, а также выглядеть более подтянутыми и подтянутыми.
Конечно, тут есть подвох. Вам нужно получить - и продолжать-двигаться, если вы хотите нажиться на преимуществах. Это не обязательно означает соблюдение строгого, отнимающего много времени режима в тренажерном зале-хотя это, безусловно, может принести пользу. Правда заключается в том, что вы можете получить вознаграждение от многих различных типов и уровней упражнений.
"Любое небольшое увеличение физической активности будет отличным стимулом для похудения и улучшения самочувствия", - говорит Рита Редберг, MSc, председатель Научно-консультативного совета Американской ассоциации сердца по программе "выбирай двигаться".
ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ НИЖЕ
Ваши варианты упражнений многочисленны, в том числе ходьба, танцы, садоводство, езда на велосипеде-даже выполнение домашних обязанностей, говорит Редберг. Самое главное-это выбрать те виды деятельности, которые вам нравятся, говорит она. Это увеличит ваши шансы сделать его привычкой.
И как много упражнений вы должны делать? Для здоровья сердца AHA рекомендует по крайней мере 30 минут физической активности средней интенсивности , такой как ходьба, в большинство дней недели.
Тем не менее" если вы получаете меньше, чем это, вы все равно увидите преимущества", - говорит Редберг. "Это не так, если вы не можете сделать 30 минут, вы ничего не должны делать, потому что вы определенно увидите преимущества даже на 5 или 10 минутах перемещения."
Готовы ли вы приступить к работе? Эксперты по здоровью и фитнесу помогли WebMD составить это руководство для начинающих по упражнениям, включая определения некоторых общих терминов упражнений, примеры тренировок и рекомендации по домашним тренажерам .
Способ измерить интенсивность вашего упражнения-это проверить частоту сердечных сокращений или пульс во время физической активности. Они должны находиться в пределах целевого диапазона при различных уровнях интенсивности.
Например, согласно CDC, для физической активности средней интенсивности целевая частота сердечных сокращений человека должна составлять от 50% до 70% от его максимальной частоты сердечных сокращений.