Привет! Продолжаю тему "натурального" кача.
Что нужно понять СРАЗУ - так это то, что набор мышц "в натурашку" и с применением гормональных экзогенных стероидов — КАРДИНАЛЬНАЯ РАЗНИЦА!
И именно В ЭТОМ заключается ошибка практически всех начинающих юнцов и даже мужиков постарше, посещающих тренажёрные залы по 2-3 года!
Первое, что они делают в стремлении поднабрать мышц к лету или по-жизни вообще — это следует ИДИОТСКОМУ постулату (дебильному совету / дурацкому убеждению - можно назвать сие, как угодно!), что нужно «жрать... жрать... и жрать, как можно больше — и мышца попрёт!». Так вот. - Хер там!...
Здесь вступает в силу один, но крайне ВАЖНЫЙ момент: когда тренируется атлет с применением экзогенных гормонов (соматотропного, тестостерона, а чаще всего и инсулина совместно с ними), такой гормональный «компот» в крови помогает ему УСВОИТЬ те самые 4 000 - 5 000 килокалорий, которые он в себя впихивает!
Полу-естественным образом, так как нормальному человеку с нерастянутым желудком столько впихивать в себя всевозможной жратвы (именно «жратвы», а не нужной полезной еды!) нереально сложно!
И если такое же количество калорий будет пытаться впихивать в себя НАТУРАЛЬНЫЙ качок — произойдёт качественный набор САЛА! И никакой «мышечной массы» не случится никак. Даже не надейся!
И превратишься ты НЕ в мускулистого перца или красивую спортивную женщину с упругими мышцами — а в жирное чмо, с избыточным салом везде где только можно.
Почему? Да потому что, очень ВАЖНО делать совсем небольшой профицит калорий — когда Ты тренируешь тело на СОБСТВЕННОМ гормональном фоне.
С выработкой собственного тестостерона и гормона роста железами именно Твоего организма!
Так КАКОЕ количество калорий нам нужно?
Идеальным профицитом (избытком) калорий будет всего 500-700 килокалорий от нашего «базового» метаболизма!
Приведу пример: допустим, базовый расход калорий среднестатистического мужчины при «диванном образе жизни» (то есть, Ты нихрена не делаешь, никакой активности) — около 1700-1750 килокалорий.
Как несложно можно рассчитать свой "калораж" - смотри ЗДЕСЬ>>
С каким-то количеством нервных стрессовых нагрузок за день (работа, бизнес, время в авто в пробках) и физической АКТИВНОСТЬЮ (тренировки в зале) — это 2 100-2 250 килокалорий в день.
А это значит, что если Ты хочешь набирать мышцы — то Тебе нужно добавить ВСЕГО 500-750 килокалорий: то есть, всего-то в СУММЕ — 2 800-3 000 килокалорий!
Никак НЕ пять тысяч!... Забудь этот бред сразу и навсегда!!!
И получить эти калории Ты должен НЕ из тортиков и леденцов на палочке, НЕ из чипсов и говно-еды!
А из качественных продуктов питания: жирная рыба и мясо, полноценные белки, полезные ЖИРЫ из авокадо, рыбы, орехов, растительных масел (кунжутное, оливковое, льняное), из сыров, из овощей и зелени в большом количестве, и УМЕРЕННОГО количества углеводов (перловая, овсяная крупы; бурый рис и гречка, макароны из твёрдых сортов, и лучше не пшеницы, а ржаной муки; картофель иногда, но не часто), а также сала.
Углеводов НЕ должно быть много! Их объёмная доля в обшей массе этих 500-750 дополнительных килокалорий — всего 250-300 ккал., не больше! Остальное нужно добирать из полезных ЖИРОВ (орехи, СЫР, домашняя «молочка»: творог, например) и немного — из белков.
И этот дополнительный профицит килокалорий - всего лишь 700-750 ккал. МАКСИМУМ!
Ты должен понять одно: Рост мышечной массы в НАТУРАЛЬНОМ боди-билдинге (атлетизме, как хочешь это называй) — это НЕ чья-то там «моя подготовка к соревнованиям»... или «моя трансформация за три недели... я прибавил 15 кг массы»!
Такого, без указанного выше гормонального «компота» в крови, НЕ бывает! И не хер ожидать такого-же результата, если Ты просто решил улучшить своё тело, тренируешься для удовольствия, для МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ и нормального, а не отстойного внешнего вида в свои 30-40-50-и больше лет!
Наберись терпения и следуй грамотным выверенным шагам — в ПИТАНИИ и ТРЕНИРОВКАХ!
Подавляющая тупая масса НЕ хочет и не способны понять такие простые истины... пробуют повторять тренировочные программы и советы «захимиченных по брови» профи-билдеров и менс-физиков... ничего кроме жира на пузе и жопе НЕ получают... и начинают ныть и триндеть по-поводу: «Накачаться без стероидов нереально!!!»
И просто, тупо бросают начатое.
Не будь таким-же идиотом, вникни в эти простые логичные объяснения! И уж точно, НЕ делай глупости и не начинай «химические опыты» над своим организмом, если Ты — не соревнующийся спортсмен, не фитнес-модель и не качок с "про-картой"!
Ты же - умный, способный думать и поступать ЛОГИЧНО, мужчина!
Если Ты — ЛЮБИТЕЛЬ, желающий построить своё тело натуральным, природным естественным способом — то и тренируйся как «натурал»! И питайся — как «натурал»!
И запомни, Твоё тело, построенное натурально — будет таким всегда! Без «откатов», потери мышечной массы, без ПКТ после «курса», без постоянной сдачи анализов, без проблем со стояком и скачков артериального давления!
Регулярно тренируйся с умеренными адекватными нагрузками, правильно и вовремя питайся, будь активным в отношениях и в постели с женой/подругой/своей женщиной — и Твоё мужское здоровье и мышцы всегда будут!
Вся эта реклама спорт-пита вокруг триндит: «Гейнер или протеин — это так удобно!». - Да, это удобно. Но, только для людей падких на манипуляции со стороны, коммерческое воздействие и рекламу.
И до такой степени ленивых, что неспособных подумать СВОЕЙ головой и разобраться в такой ВАЖНОЙ для нас теме — КАК работают наши гормоны? В какой связи с питанием и между собой они находятся?
И каким образом синтез этих самых гормонов тесно связан с нашими тренировочными нагрузками. Все эти гейнеры (по сути своей — моносахара, самые простейшие углеводы!) и обезжиренный протеин (на 60-70 % состоящий из дешёвого соевого сырья) — пойдут только в сало на Твоём теле!
Потому что: повальная практика пить их ДО, ВО ВРЕМЯ, и сразу ПОСЛЕ тренировки — НЕ даёт твоим андрогенным гормонам даже выделиться!
И КАЖДЫЙ такой приём «спортивного» питания приводит только к ПОСТОЯННОМУ присутствию инсулина в Твоей крови! Который выделяется поджелудочной железой КАЖДЫЙ раз, и сразу же - когда Ты ешь, пьёшь порошковый протеин, и особенно - гейнер с моно-сахарами!
У BCAA (БЦА-шек) - самый ВЫСОКИЙ инсулиновый отклик! У порошкового обезжиренного прота или гейнера - такой же.
Так, какого тогда хрена, любители в залах "гасят" свой гормональный выброс андрогенных НЕОБХОДИМЫХ веществ - постоянно!!!
Тренировки должны быть ГРАМОТНО построены: с обязательной периодизацией нагрузок (тяжёлые — средние — лёгкие) в течение недельного цикла или, хотя бы, в течение месяца.
Они должны быть КОРОТКИМИ по времени (по продолжительности — не более 1 часа), но — ИНТЕНСИВНЫМИ (за счёт веса отягощений, времени под нагрузкой для мышц, малого числа упражнений и подходов не более 4-х-5-ти). Короткими и интенсивными!
Тренировочный план составляется на 2-3 месяца. Затем — несколько дней отдыха, и план МЕНЯЕТСЯ. Мышцы и организм НЕ должны привыкать к тренировочным нагрузкам, последовательности упражнений и одним и тем-же весам!
И таким логичным образом, мы набираем мышечную массу - на СВОЁМ ЕСТЕСТВЕННОМ уровне тестостерона и гормона роста.
На долгие годы и не подверженную колебаниям извне! Она НЕ зависит от регулярности недешёвых инъекций, которые тупо «гасят» выработку собственных гормонов и подрывают гормональную систему на корню!
И чем регулярнее Ты будешь тренироваться, подвергать мышцы и тело нагрузкам — тем ДОЛЬШЕ и стабильнее будет Твой СОБСТВЕННЫЙ уровень тестостерона!
Поэтому, нехрен слушать людей, применяющих экзогенные гормоны! Какой смысл следовать их «принципам» тренировок и заниматься откровенной хернёй в залах! Какой смысл в советах «качать бицепс в 5-ти упражнениях за тренировку, по 5 подходов в каждом и доводить каждый сет «до отказа»!!!
У Тебя что, уровень соматотропина, тестостерона и инсулина в крови такой-же, как у него?!.... в десятки раз больше, чем у среднестатистического мужика 30-35 лет?!...
Так почему тогда это мракобесие, дебилизм и тупость повторяется изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год?! Повторяется массой любителей... как начинающих 17-летних юнцов, так и взрослыми мужиками по 35-40-50 лет?!
Тренировочный план НАТУРАЛА строится на много-суставных (базовых) упражнениях. Для крупных мышечных групп.
Мелочь, вроде бицепса и трицепса, а также голеней и предплечий - просто "докачивается" в конце отдельных тренировок на грудь, спину и ноги — ОДНИМ (максимум, двумя) упражнениями в 3-4-х сетах, не более.
Дельты также "пробиваются" 1-2-мя комплексными упражнениями в ходе тренировки ног или в ходе общего тренировочного плана по "фулл-бади".
Фигуру мужчины, ОБЩИЙ её визуальный вид и мощь - формируют СПИНА, НОГИ и развитые ДЕЛЬТЫ. А не бицепсы!
И сама по себе «подкачанная» грудь на хилых ножках и без развитых широчайших мышц спины, тоже НЕ делает из любителя - «брутала-самца»!
А такое наблюдаю в залах постоянно: какой-нибудь очередной соискатель бицепсов долбит руки в 5-7-ми упражнениях, под разными углами... на скамье Скотта... по 2-2,5 часа!!!
И свято верит в то, что он добьется рук по 50 см... вот только щас гейнера и БЦА-шек в шейкер запузырит!...)))) А дома — кастрюлю риса и двадцать сосисок за раз! И пять раз в день — протеина. И всё!... Попрёт, как на дрожжах!!! ))
И ведь действительно - прёт. Только жир на боках и жопе... и сиськи по женскому типу.
И если Твой бицепс не растёт — то проблема именно в том, что Ты следуешь дебильным советам от лицемеров-«химиков»! И нагружаешь его непомерными, неадекватными для такой малой мышцы, нагрузками! Вместо того, чтобы уделять ему МИНИМУМ внимания в общей тренировке всего «крупного» - ног, спины, груди. Прежде всего, спины и ног, конечно!
Довольно часто слышу от мужчин в залах: «Низкий тестостерон».
Какой именно?! Связанный или свободный? Свободный — важен для роста мышечной массы, общего состояния и мужского начала: энергичность, уверенность, настрой на действия и результат.
Связанный — важен для сперматогенеза и репродуктивной функции. Какой «референс» (референсные значения) этих показателей в анализах?
Как правило, угнетает показатели гормонов (и тестостерона, в частности): недостаток сна, недостаток (точнее, НЕсбалансированность по ЖИРАМ и БЕЛКАМ) питания, НЕграмотное не полноценное восстановление после нагрузок. И очень важна периодизация нагрузок (чередование тяжёлых и лёгких, по-недельно).
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ для развития «НАТУРАЛА»:
1) короткие по времени интенсивные тренировки (базовые движения, упражнений за тренировку — не более 6-7-ми, подходов — не более 3-4-х) с обязательной Периодизацией;
2) совсем небольшой профицит калорийности еды (не более 500-750 ккал); здоровое питание (обычные «правильные» продукты, БЕЗ обезжиренных протеинов, гейнеров и с небольшим количеством сложных (долгих) углеводов;
3) не частые приёмы пищи — для того, чтобы СТИМУЛИРОВАТЬ выработку гормона роста, тестостерона и снизить время и уровень инсулина в крови до оптимального;
Периодическое голодание в этой схеме набора мышц и развития тела играет охренительно ВАЖНУЮ роль!
Поскольку, оно позволяет:
- ещё дальше «раскручивать» наш метаболизм;
- не заплывать салом и жиреть от избыточной калорийности;
- позволяет иметь ПОВЫШЕННЫЙ уровень гормона роста (и тестостерона, как следствие!), который является ГЛАВНЫМ жиросжигающим гормоном в организме и отвечает за омоложение тканей, белковый обмен и строительство новых мышечных тканей!
А высокий уровень гормона роста и тестостерона — позволяет, в свою очередь, сжигать излишки жира на теле, увеличивает скорость восстановления, даёт энергии на тренировках и по жизни;
4) добавь немного «кардио» в свои тренировки (короткий бег, интенсивная ходьба на дорожке или в парке), серии упражнения на пресс и разгибатели спины (одно за другим, не более 2-3-х супер-серий, без веса, на 15-20 повторений). Сам по себе, короткий бег имеет анаболическое действие.
Но, кардио не должно быть чересчур долгим, избыточным! Оставляй силы для основной интенсивной тренировки!
И тогда Ты сможешь построить мышцы, которые ВСЕГДА будут ТВОИМИ! Они не будут зависеть от очередной инъекции гормонального препарата, от цен на них на чёрном рынке, от «откатов» и набора сала когда Ты - «на массонаборе» (!).
Это именно ТВОИ мышцы, и твоя физическая форма — она постоянна в течение всего времени года! Пусть медленнее набирается и развивается — но, здоровее, надёжнее и постоянно!
Ты сам их вырастил, это твоё красивое мускулистое тело! И пусть тот «пузырь» с мышцами больше Твоих. И ближе к журнальному стереотипу «красоты»!
Он то знает прекрасно, что вся его «масса» - химическая бутафория. И стоит только ему отказаться от уколов в задницу, или хотя бы снизить дозировки — и вся его «масса» сольётся в унитаз! И самое главное — ОН прекрасно знает и понимает, что САМ он построить такие мышцы НЕ МОЖЕТ! Только с этим химическим говнищем. И никак иначе!
А Ты, на своих СОБСТВЕННЫХ гормонах, умело и грамотно стимулируемых - «красаучег»... и в 30... и в 40... и в 50... и в 60.. и в 70 лет! Потому что ТЫ — НАТУРАЛЬНЫЙ атлет!...
Поэтому: Будь умнее. Будь терпеливее. Будь логичнее и грамотней в вопросах действия нашей человеческой гормональной системы, в вопросах питания и тренировочных нагрузок.
И строй своё тело!
Вот и все.
Спасибо, что прочёл статью до конца!
До встречи в следующих постах.
Подписывайся, если интересно и полезно!