Сейчас мы расскажем, сколько надо спать, чтобы высыпаться, а также рассмотрим связь сна и продуктивности.
СОН = быстрая (REM) фаза + глубокая Non-REM фаза
О медленной или глубокой фазе
Сразу после засыпания мы проваливаемся в медленный сон. В течение 90 минут наше тело максимально расслаблено, мозг практически не активен. Давление понижено, а дыхание спокойное.
Важно: в течение глубокой фазы мы отдыхаем, восстанавливаем силы. Количество этих фаз влияет на самочувствие после пробуждения.
О быстром сне
После медленной фазы сна наступает быстрая, которая продлиться до 20 минут. Тело парализовано, пульс учащен, глаза двигаются.
Наш мозг работает на все 100%, как результат — мы видим сны.
Зачем нужен сон
Запомните раз и навсегда: полноценный сон — это залог здоровья и успеха. Не будете спать, то получите множество психических расстройств, слабый иммунитет и низкое качество жизни.
Во время сна наше тело регенерирует. Вырабатываются гормоны, которые восстанавливают поврежденные ткани, наши органы, очищаются.
Сколько надо спать
Минимум пять циклов. Один цикл — это медленная и быстрая фазы сна. Их продолжительность может различаться. В среднем, один цикл длиться от 1,5 до 2 часов. Вот и считаем: здоровый сон будет минимум 7, 5 часов - максимум 10. Больше 10 часов спать тоже нельзя, иначе состояние будет не лучше, чем после недосыпа.
Совет: Используйте калькуляторы сна, чтобы понять, во сколько надо лечь, если надо встать в определённое время. Также можно узнать, на сколько надо завести будильник, если хотите уснуть прямо сейчас. Неплохой ресурс -
Бонус: Проверьте, достаточно ли вы спите с помощью небольшого теста
- Сможете ли вы проснуться без будильника?
- Сможете ли вы сохранять бодрость без кофе или энергетиков?
- Сможете ли вы уснуть за пять минут?
Вы мало спите, если присутствует ответ "нет" хотя бы на один из вопросов.
Если отказывать себе во сне?
Если прерывать медленную фазу сна, то ваше тело будет страдать на физическом уровне. Если быструю - то на ментальном.
Все - не слушайте больше никого и ничего, вам нужен сон, а секрет продуктивности и здоровья один-единственный:
Просыпайтесь исключительно по окончании какой-либо из фаз. Точка. А для этого не забывайте пользоваться калькуляторами сна.