Конечно, похудение-это тема, которая всегда актуальна. Лично я могу говорит на эту тему очень долго, много и подробно. В этой статье я хочу поделится правилами, которые неминуемо приведут к похудению. Конечно похудеть можно и учитывая лишь одно из этих правил , но в комплексе эти правила, если их соблюдать могут привести вас к желанным результатам намного быстрее. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Для вас мелочь, а мне очень приятно .
Конечно, похудение-это тема, которая всегда актуальна. Лично я могу говорит на эту тему очень долго, много и подробно. В этой статье я хочу поделится правилами, которые неминуемо приведут к похудению. Конечно похудеть можно и учитывая лишь одно из этих правил , но в комплексе эти правила, если их соблюдать могут привести вас к желанным результатам намного быстрее.
- Создайте дефицит калорий. Для начала вам нужно рассчитать свой суточный калораж. Потом вычитать оттуда 10-15% - это и будет ваш дефицит калорий. По своему опыту скажу , что это 100% попадание. Самый действенный и логичный способ, который можно выразить в словах: « чтобы похудеть, отдавать калорий нужно больше чем получать.» это достигается двумя способами:1) либо вы питаетесь с дефицитом калорий.2) либо тратите лишние съеденные калории , упахиваясь в зале. Нужно найти золотую середину.
- Занимайтесь не менее двух раз в неделю. Увеличьте количество пройденных за день шагов. Можно ходить в зал, можно заниматься дома, можно устраивать долгие прогулки на свежем воздухе. Выбор за вами. Но активность должна быть обязательно. Помните . Заниматься нужно минимум 40 минут( жир начинает сгорать только после 20 минут занятий ).
- Ешьте белок при каждом приеме пищи. Белок - строительный материал нашего организма. Без белка не будет мышц. Если у вас есть мышцы, то каллории сжигаются быстрее. Мышечная масса- это своего рода печь, топка для калорий. Ничего не будет откладываться в ненужных местах.
- Употребляйте больше овощей. Это правило вытекает из предыдущего. Без овощей, которые богаты клетчаткой, белок не будет усваиваться. Белок намного легче переварится если был съедет с порцией свежего салата. К тому же клетчатка нужна для регулярного очищения кишечника.
- Спите не менее 7 часов. Во время сна вырабатываются самые жиросжигающие гормоны. Недосып -это также прямой путь к стрессу, а заначить перееданию.
- Не пейте жидкость с большим количеством калорий. Обычно мы не следим за тем, что и в каком количестве мы пьём, все внимание уделяется еде. Это в корне неверно. Часто напиток может быть калорийнее целого приема пищи. Если вы худеете, то вам МОЖНО воду без газа, травяные чаи без добавок и кофе без сахара и молока, вам НЕЛЬЗЯ соки всевозможные( даже фруктовые овощные свежевыжатые, в них много природного сахара и нет клетчатки), компоты, охлаждающие чаи, латте и другие кофейные извращения.
- Будьте настойчивы, постарайтесь получать удовольствие от процесса, иначе вас надолго таких «мучений» не хватит. Для вас похудение должно стать радостным моментом, которое приведёт вас к мечте.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Для вас мелочь, а мне очень приятно .