Итак, цель достигнута! С начала августа по конец января я рассталась запланированным количеством килограммов. С 64,5 мой вес снизился до 54,5.
Пора подводить итоги.
Не скажу, что было легко, но и сложно тоже не было. Больше всего времени у меня ушло на выбор самой действенной конкретно для меня методики.
Перебирала я способы месяца три. В эти месяцы вес, конечно же уходил, но временами вставал из-за отеков, с которыми я конечно же боролась, в том числе, и при помощи терапевта и кардиолога.
Борьба шла с переменным успехом, в большинстве случаев перебарывали они меня, а не я их.
В один прекрасный день я поразмыслила как следует, и решилась на трехсуточное голодание. Подробно о нем писала здесь. За трое суток вышло приличное количество лишней жидкости. Это была первая победа. Я поняла, что проблема решаема, нужно только найти правильный подход к своему организму, слушать его самой, а не жить советами «добрых людей». Это стало моим первым шагом.
Вторым шагом стало двухмесячное участие в фитнес-марафоне по похудению. Я, как человек, который, поднимаясь по лестнице, в районе третьего этажа планировал заказывать себе катафалк, потому что сердце выпрыгивало из груди, а ноги тряслись так, что коллеги из соседних кабинетов могли принять это за землетрясение, сильно рисковала.
Рисковала бросить это дело через два занятия, потому что физически мне это давалось очень тяжело. Я постоянно смотрела на часы, и уже во время разминки опасалась рухнуть в обморок. Мне уже было плевать на деньги, которые я отдала за участие в проекте, лишь бы уползти домой под одеялко, и жалеть себя, бедненькую.
Но занятий через пять я психанула и задала себе вопрос, тварь ли я дрожащая, или право на стройность имею? В итоге через слезы и сопли дошла до конца сезона, а по его окончанию поняла, что втянулась, и записалась на следующий.
Я не могу сказать, как спорт в таком формате влияет на вес. Но думаю, что никак. Потому что в моей группе занимались достаточно полные дамы (на фото выше, например, мои "одногруппницы" по проекту), причем кто-то ходил и пятый сезон подряд (один сезон длится два месяца). И все они поголовно грешили с питанием. Поэтому видимого результата у них не было, они и сами об этом говорили, это не мои грязные домыслы.
Я же вольностей себе не позволяла в плане питания никаких. Поэтому вес, пусть медленно, но упорно шел вниз.
Фитнесс дал мне то, на что я рассчитывала. Начали укрепляться мышцы, у фигуры появился рельеф. Учитывая то, что жировой прослойки было все меньше и меньше, изменения были для меня отчетливыми. А это – дополнительная мотивация. Плюс увеличилась выносливость, и на тренировки я стала ходить с удовольствием, а не как на каторгу. Я начала понимать людей, которые испытывают кайф при занятии спортом, поэтому подключила еще дополнительно растяжку в домашних условиях и стала посещать тренировки выходного дня в рамках проекта.
Третьим шагом стал пересмотр питания. Я поняла, что отекаю в те дни, когда в моем рационе достаточно много углеводов. Много – именно для меня. Я могла весь день соблюдать идеальный режим питания, вписываясь в "канонические" КБЖУ, но вечерняя кружка чая с молоком убивала весь процесс.
Поняла я это только, прочитав статью от тренера, которую она скинула в общий чат с участницами, где рассказывается о молочке на ночь. Как только прочитала, проанализировала, залезла в альтернативные источники, и так далее – искоренила всю молочку после 16:00. Подробно об этом я писала в этой статье.
И вместе с этим практически рассталась с углеводосодержащими продуктами. Печенье, конфетки, чипсы, сахар и прочий мусор я не ела и до этого. Теперь настало время фруктов и крахмалосодержащих овощей. А еще я полностью отказалась от круп во всех видах.
В основном, рацион стал состоять из цельнокускового мяса (грудка, семга, запеченная в духовке свинина, говяжий стейк на гриле) в компании салата из свежих овощей, которые растут над поверхностью земли.
Изредка в первой половине дня я ела сыр любой жирности, например, пару кусочков с кофе в выходной, или творог 5% с добавлением сахарозаменителя, если хотелось сладкого.
Как только я максимально убрала углеводы во всех их видах, вес пошел вниз, отекать перестала.
Четвертый шаг – интервальное голодание. Я плюнула на подсчет калорий, поняв, что не готова тратить значительную часть времени на расчеты. Если это кому-то нравится – вперед! Но я не из их числа, поэтому, не смотря на протест тренера, вернулась к тому, что практиковала изначально.
16 часов голодания и 8 часов пищевого окна, в период которого я ела все, что хочу, и в каких угодно количествах. Возможно, для кого-то звучит жутковато, но по факту ничего страшного. Хочу я мяса и овощей – ими и питаюсь. Физически за раз у меня получается съесть по 150 граммов того и другого, после чего сытость чувствуется длительное время, в течение 4-5 часов. В таком режиме переесть в принципе невозможно. И никакие перекусы не нужны, и о еде не думаешь. Просто ешь, чтобы жить. Вот так просто.
И вот она, заветная цифра на весах!
Что дальше? Да в принципе, все то же самое. Я полностью пересмотрела пищевые привычки и полюбила спорт. Конечно, мне еще есть, к чему стремиться, но все инструменты, благодаря которым дела идут в гору, у меня в наличии. Лежать на диване и есть булки меня больше не заставишь.
Это, наверное, самое главное, что я сделала для себя хорошего за эти погода. Нашла гармонию с собой.