Вы срываетесь в 17:59 с работы, чтобы успеть в Вашем тренажерном зале занять беговую дорожку?
Успели? Считаете себя победителем?
Это большая и весьма утомительная ошибка, на которую многие люди тратят в среднем от 3 до 5 часов в неделю.
Что же поможет Вам похудеть лучше, чем беговая дорожка?
Сегодня разберёмся в этом вопросе!
В декабре 2014 года были опубликованы исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения о зависимости физической активности разновозрастных лиц к окружности талии и индексу массы тела.
Данное исследование проводилось на протяжении 12 лет, исследованию подверглось 10 500 людей.
Какие же были сделаны выводы?
В любом случае, подверженность людей к ожирению, проблемам с сердцем связана с потреблением жирной пищи, малой физической активностью.
Лучшие результаты достигли те, кто занимался кардио-тренировками, в том числе, пешими прогулками как минимум 3 часа в неделю (25 минут в день).
Это безусловно так! Более того, мы поддерживаем именно медленный кардио-режим типа медленного бега на дорожке либо пешей часовой прогулки, нежели взрывные высокоинтенсивные интервальные тренировки. Об этом мы говорили в нашем прошлом материале (нажмите, чтобы ознакомиться).
Но процессы жиросжигания действуют только во время кардио. То есть, даже учитывая, что при низкой интенсивности кардиотренировки, Вы сжигаете исключительно жировые отложения, а не углеводы, Вы их сжигаете только в течение того часа, в ходе которого идёте или бежите.
Гарвардские ученые выяснили еще один способ быстро убрать лишние сантиметры в талии и худеть круглосуточно и быстро!
Это анаэробные тренировки.
Чем же они отличаются от кардио? И чем они лучше?
Различия между ними колоссальные.
Бег или ходьба - это аэробные тренировки ("air" - воздух) - двигательные тренировки за счет потребления энергии из кислорода. Первичные цели аэробной тренировки - увеличение выносливости, укрепление сердечной мышцы и т.п.
Анаэробная активность - это тренировки с отягощением при низкой интенсивности. Энергия берется за счет жировых и иных энергетических запасов тела.
Такие тренировки направлены на увеличение мышечной массы тела.
Учеными установлено, что несмотря на то, что во время тренировки может быть сожжено столько же калорий, что и во время пробежки, однако, процесс жиросжигания продолжается и после тренировки!
Почему так, а не иначе?
Мышцы очень требовательны, поэтому телу необходимо всегда давать этим тканям энергию, которая берётся также за счет жировых запасов.
Тренироваться с отягощением мы не советуем больше 40 минут и не чаще трех раз в неделю, чтобы достичь максимальных результатов. Это связано с тем, что анаэробный режим потребления энергии не вечен, после истощения запасов тела (которые доступны на время тренировки), организм переходит в режим аэробного потребления энергии. Такой эффект отрицательно влияет на общий прогресс в тренировках.
А что же делать в фитнес-клубе? Мы уже рассказывали Вам о полноценной и очень простой тренировке! Начните с нее и занимайтесь по ней минимум три месяца!
Следуя этим простым советам, Вы добьетесь колоссальных результатов уже к лету! Обещаем, Вы не пожалеете, если доверитесь нашей команде.
Спасибо, что прочитали нашу статью, команда WAKEUP FIT будет и дальше продолжать радовать Вас новыми материалами! Подписывайтесь на НАШ КАНАЛ, ставьте лайк под этим материалом, пишите комментарии - расскажите нам, получилось ли у Вас сделать свой коллаж и какие результаты!
Ссылка на вышеуказанное исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20949