Занимаясь уже более 15 лет в тренажерном зале, я заметила, что лишь единицы людей занимаются растяжкой. В зале же групповых программ занятия на растяжение мышц очень даже популярно, но тут другая странность, несмотря на регулярность и длительность хождения на такие занятия, уровень растяжки у большинства занимающихся остается почти неизменным за все это время, то есть почти с нулевым прогрессом, причем у более взрослых людей растяжка значительно лучше, чем у молодых, хотя, по идее, все должно быть наоборот.
Важность растяжки
20 вам лет, 40 или 60 гибкость необходима для поддержания подтянутости и подвижности тела, что помогает легко выполнять различные каждодневные действия и предотвращать травмы. Отсутствие гибкости ведет к неестественному положению тела, использованию компенсаторных паттернов при физических упражнениях.
Некоторым повезло родиться гибким от природы, кто-то сумел развить свою гибкость в детском возрасте, ходя в определенные секции, но отсутствие физической активности и сидячий образ жизни во взрослом возрасте могут свести на нет все былые возможности. В то же время, даже начав заниматься растяжкой сейчас, вы можете развить и улучшить свою гибкость, главное делать это правильно и регулярно, и тогда это принесет только пользу вашему общему здоровью.
Большинство офисных работников по 8-10 часов сидит за компьютером, и лишь единицы это делают правильно. Регулярная растяжка может помочь стормозить развитие кифоза и гиперлордоза, которые часто возникают при долгом сидении.
Кифоз возникает, когда мы часто сидим, сгорбившись, в результате чего укорачивается грудная мышца, а позвоночник в верхней части спины становится чрезмерно изогнутым. И если не растягивать мышцы, то это в итоге может привести к сутулости, округлению плеч и даже появлению видимого горба на верхней части спины. К тому же кифоз приводит к давлению на позвоночник, вызывая дискомфорт и боль, могут возникать трудности с дыханием из-за давления на легкие. При наличии этой проблемы необходимо регулярно растягивать грудные мышцы и плечи, чтобы снизить дискомфорт, вызываемый кифозом.
Гиперлордоз - отклонение корпуса назад, когда возникает чрезмерный внутренний прогиб в нижней части спины. Он также способен вызывать дискомфорт, поэтому необходимо растягивать мышцы спины, которые стали очень тугими.
Идеальную осанку имеют единицы, поэтому регулярная растяжка необходима для фиксации выравнивания, чтобы лучше себя чувствовать и свободнее двигаться. Занимающимся фитнесом она поможет сделать тренировки более эффективными, облегчив доступ к нужным мышцам, необходимым для правильного выполнения упражнений.
С чего начать
В идеале, конечно, растягивать регулярно все мышцы, но начинать надо с самых напряженных, им стоит уделять больше времени.
Заведите себе правило растягиваться в конце дня хотя бы 10 минут.
Если работаете в офисе, то поставьте себе будильник на каждые 4 часа, и не забывайте после его сигнала осторожно вытягивать грудь и шею.
Во время растяжки старайтесь глубоко дышать, сосредоточьтесь на продолжительности растяжки, а не на ее глубине, все должно идти постепенно, всему свое время.
Не забывайте о мышцах пресса, от хорошего тонуса мышц кора осанка тоже очень даже зависит.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, не забывайте в конце занятия делать статическую растяжку, удерживая каждую позицию 10-30 секунд. К тому же растяжка может замедлить появление мышечной боли и облегчить ее проявление, ускорить время восстановления.
Чего не стоит делать
Никогда не растягивайтесь на холодные мышцы без разминки, особенно утром.
Не держите позу более 30 секунд подряд.
Не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцу, которую растягивайте, вам ее необходимо научиться расслаблять.
Не расслабляйте во время растяжки мышцы живота.
Никогда не растягивайте травмированные мышцы, если это только не совет врача.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.