Самое первое и самое главное это питание.Оно должно быть хорошо сбалансированным, в нем должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Желательно чтобы питание было трех разовым, утром, перед физической нагрузкой за два часа и за час до сна.
Если вы хотите похудеть то необходимо вызвать дефицит калорий или проще говоря меньше кушать.А если вы хотите набрать мышечную массу то вы должны употреблять большое количество белка и меньше жиров с углеводами.Это значит забыть про фастфуд и всякую выпечку.
Необходимо будет забыть про вредные привычки если такие имеются.
Также не обходимо посещать зал три раза в неделю и конечно же ложится спать не позже 11 и спать по 9 часов.И тогда вы будете себя чувствовать отлично.
