Для формирования мощных дельтовидных мышц есть одно известное упражнение - армейский жим штанги стоя, которое практиковали многие бодибилдеры золотой эры бодибилдинга, а также культуристы СССР и российские атлеты 90-х. Это упражнение не только формирует мышечные объёмы дельт и трицепса. Оно также увеличивает силу верхнего плечевого пояса.
Чтобы это упражнение приносило положительный результат, и не было во вред как суставам, так и другим системам организма, необходимо строго соблюдать технику движений при его выполнении. Также есть ещё и некоторые особенности, о которых нужно знать, если вы решили включить в свою тренировочную программу армейский жим штанги стоя. О них вы можете прочитать в данной статье.
Начинайте осваивать упражнение с пустого грифа
Армейский жим требует идеальной техники выполнения движений. Начните её изучение с пустого грифа. Только выполняемое в правильной технике это упражнение будет приносить результат, и не подорвёт ваше здоровье. Как только движения будут идеальны, начинайте постепенно добавлять рабочий вес.
Не задерживайте дыхание при выжимании штанги вверх
При выполнении упражнения нужно дышать правильно: движение вверх - выдох, а когда опускаете штангу вниз, делайте глубокий вдох. Если при движении вверх вы надолго задержите дыхание, то можете потерять сознание, а это приведёт к печальным последствиям.
Для принятия стартового положения берите штангу со стоек
Некоторые атлеты принимают исходное положение, поднимая штангу с пола. На это тратиться много сил, а также поясница и плечевые суставы получают чрезмерную нагрузку. Берите штангу со стоек. Это сохранит силы для выполнения жима, а также минимизирует риск травм.
Принимая штангу на грудь, слегка подсядьте
Выжимать штангу вверх нужно силой плечевого пояса, не помогая себе ногами. Когда же штанга пошла вниз, принимая штангу на грудь, сделайте лёгкий подсед. Это смягчит нагрузку на колени и плечевые суставы.
Снизьте количество жимовых упражнений на тренировках
Некоторые считают армейский жим очень травмоопасным упражнением для плечевых суставов. На самом же деле, травмы часто происходят по причине общей перегрузки плечевых суставов, так как они не успевают восстанавливаться. Если вы его включили в программу, то исключите другие жимовые упражнения. Например, атлетам тренирующимся натурально, достаточно будет армейского жима, и одного жимового упражнения для грудных мышц.
Итак, армейский жим штанги стоя является очень эффективным упражнением для построения мощного верха тела. Конечный результат будет зависеть от того, насколько правильно вы его будете делать. Помните, что несоблюдение правильной техники движений, а также рекомендаций, описанных выше, может навредить здоровью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Секреты широкой спины культуристов золотой эры. 5 любимых упражнений
Как построить мощный торс одной гирей? Специальные упражнения
Самые непропорциональные атлеты в истории
5 симптомов снижения уровня тестостерона